ລີ້ງສອກກົດ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ລີ້ງສອກກົດ

ການກົດ Elbow Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວໃນການປັບນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລີ້ງສອກກົດ

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ລີ້ງສອກກົດ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອກົດມັນຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໄປຂ້າງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນກົດດັນໃຫ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການກົ້ມໜ້າຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຕັ່ງນັ່ງ ຫຼືບ່ອນນອນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

ລີ້ງສອກກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລີ້ງສອກກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍກົດ Elbow Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ tricep. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລີ້ງສອກກົດ?

• The Cable Lying Triceps Extension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການກົດແຂນສອກທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ການໃຊ້ແຖບແທນນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປັບຕົວງ່າຍໃນການຕໍ່ຕ້ານ.
• ການກົດສອກແຂນດ່ຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ແຂນແຕ່ລະຄົນ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ການກົດຂໍ້ສອກ Incline Lying Elbow ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລີ້ງສອກກົດ?

• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງການກົດ Elbow Press ໂດຍນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະ shoulders, ແຕ່ມີການເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Tricep Dips: Tricep dips ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການກົດ Elbow Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການກົດ Elbow Press ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.