EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press

EZ-bar Sead Close Grip Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະ toning, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງ shoulder ໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press

• ຍົກແຖບຢູ່ເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງໄປຫາລະດັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຂັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຍູ້​ແຖບ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​. ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານລັອກຫຼື jerk ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໂດຍການນໍາໃຊ້ momentum ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບແຂນສອກຫຼື shoulder ໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດແຖບຊ້າໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ແຖບຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ບໍ່​ໄດ້​ໂຫຼດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໃສ່​ແຖບ​ໃນ​ຕອນ​ຕົ້ນ​. ເລີ່ມຕົ້ນ

EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວາມປອດໄພຄວນເປັນບູລິມະສິດອັນທຳອິດໃນທຸກການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press?

• Standing EZ-bar Shoulder Press: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Behind The Neck EZ-bar Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ EZ-bar ຈາກທາງຫລັງຂອງຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຝາມືຈາກການຫັນຫນ້າໄປຫາທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫັນຫນ້າໄປທາງເທິງ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນບ່າແຕກຕ່າງກັນ.
• ການກົດດັນທາງທະຫານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ (mimicking a 'ຄວາມສົນໃຈ' stance ຂອງທະຫານ), ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ deltoids ດ້ານຫນ້າ (ທາງຫນ້າ) ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບຫຼັກຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການກົດບ່າໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະ medial, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກັບດັກເທິງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນ synergistic ທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວກົດບ່າ.
• Push-ups: Push-ups ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ EZ-bar Sead Close grip Shoulder Press, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.