Dumbbell ນັ່ງຍົກແຂນຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງຍົກແຂນຂຶ້ນ

Dumbbell Seated One Arm Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມເນື້ອເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກຫຼືຍູ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງຍົກແຂນຂຶ້ນ

• ປ່ອຍໃຫ້ແຂນທີ່ຖື dumbbell ວາງລົງຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ວາງຝາມືຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງຍົກແຂນຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ dumbbell. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbell ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມກັບຄວາມສູງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າດຽວກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍໄດ້ຖືກມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການໂຫຼດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

Dumbbell ນັ່ງຍົກແຂນຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງຍົກແຂນຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated One Arm Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງຍົກແຂນຂຶ້ນ?

• ການຍົກ Dumbbell ນັ່ງສະລັບກັນ: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ.
• Dumbbell Sead Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການບິດ: ນີ້ປະກອບມີການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຕື່ມອີກ.
• Dumbbell seated one arm Front ຍົກ with Resistance Bands: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbell ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Dumbbell ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງແຂນຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນເທິງບ່ອນນັ່ງ inclined: ການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline ປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງຍົກແຂນຂຶ້ນ?

• ການຍົກທາງຂ້າງ: ຄ້າຍຄືກັບການຍົກແຂນຂຶ້ນດ້ານໜ້າ, ການຍົກດ້ານຂ້າງເປັນຫຼັກເຮັດວຽກຂອງ deltoids, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ ຫຼືຂ້າງ. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Barbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ dumbbell ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງແຂນຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.