Dumbbell Front ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell Front ຍົກ

Dumbbell Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງບ່າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Front ຍົກ

• ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຍົກ dumbbells ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າອຽງເລັກນ້ອຍ, ຄືກັບຖອກນ້ຳໃສ່ຈອກ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາເທິງສໍາລັບເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Front ຍົກ

• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ**: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເປົ້າຫມາຍ.
• **ການຈັດວາງສອກ**: ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຫຼືງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຂີດຈຳກັດລະດັບຕາ**: ຍົກ dumbbells ຂື້ນມາປະມານລະດັບຕາ. ຍົກພວກມັນສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະຄໍຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep.

Dumbbell Front ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Front ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Front Raise ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຫຼືສ່ວນຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Front ຍົກ?

• Incline Bench Front Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນໃບຫນ້າລົງເທິງ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າ.
• Seated Dumbbell Front Raise: ໂດຍປະຕິບັດການຍົກດ້ານຫນ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນກໍາຈັດຈັງຫວະທີ່ສາມາດໃຊ້ໃນເວລາຢືນ.
• ສອງມື Dumbbell Front ຍົກ: ແທນທີ່ຈະຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ທ່ານຖື dumbbell ຫນຶ່ງດ້ວຍມືທັງສອງແລະຍົກມັນຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Dumbbell Front Raise with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືເພື່ອໃຫ້ຝາມືຫັນຫນ້າລົງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າແລະ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Front ຍົກ?

• Dumbbell Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ແຕ່ຍັງ deltoids ຂ້າງແລະຫລັງ, ເສີມ Dumbbell Front Raise ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງບ່າບ່າທັງຫມົດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Dumbbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍໃສ່ກັບດັກແລະ deltoids, ເສີມສ້າງ Dumbbell Front Raise ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດການຍົກດ້ານຫນ້າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.