Dumbbell Incline Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell Incline Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ

ການຍົກ Dumbbell Incline Front Up with Chest Support ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງເຊັ່ນ pectorals ແລະດ້ານເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ຄຸນນະສົມບັດສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກຂອງຕົນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນໃນການຮັກສາ posture ທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມທະວີການເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ

• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຖືກກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບ bench incline ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍຊື່, ຖື dumbbells.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍຢູ່ສອກເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຮັກສາລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາແບບຟອມໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 8-10 ຄັ້ງ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາດຈະຫນັກເກີນໄປ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກ dumbbells ກັບຄວາມສູງຂອງບ່າເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກ dumbbells ສູງບໍ່ພຽງພໍ,

Dumbbell Incline Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Incline Front Raise ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ?

• Single-Arm Dumbbell Incline Front Up with Chest Support: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Dumbbell Incline Front Raise with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຮູບແບບໃຫມ່.
• Dumbbell Incline Front ຍົກດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກແລະການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະເພີ່ມອົງປະກອບຫມູນວຽນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສະຫຼັບການຍົກ Dumbbell Front Up ດ້ວຍການຍົກຫນ້າເອິກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາໃນຂະນະທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ?

• Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Front Up ດ້ວຍການຮອງຮັບໜ້າເອິກ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າ, ແຕ່ແມງວັນຈະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າເພີ່ມເຕີມ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນສຳລັບພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Push-Ups: Push-ups ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍົກ Dumbbell Incline Front ດ້ວຍການຮອງຮັບໜ້າເອິກ ເພາະວ່າມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະ triceps, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ.