Dumbbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ

Dumbbell Standing Front ຍົກຫົວຂ້າງເທິງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກດ້ານເທິງແລະແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່າທາງ, ແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂະຫນານກັບກັນແລະກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ສຸດທ້າຍ, ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຍົກ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຫຼຸດ dumbbells ໃນ​ແບບ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກຍົກພວກມັນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈອອກຕາມທີ່ທ່ານ

Dumbbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Front Raise Above Head. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຄວບຄຸມຫຼືແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ?

• Incline Bench Dumbbell Front ຍົກ: ປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ການປ່ຽນແປງນີ້ມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Single Arm Dumbbell Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງແຂນ.
• Dumbbell Front Raise with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນ forearm ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Front Raise with Static Hold: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນດ້ານຫນ້າຍົກຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງເສີມໃຫ້ສົມດູນ Dumbbell Standing Front ຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ deltoids ຂ້າງ ຫຼື ຂ້າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບສົມດຸນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Standing Front ຍົກຂ້າງເທິງຫົວ, ແຕ່ມັນມຸ່ງເປົ້າຫມາຍທັງສອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ.