Dumbbell Incline ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell Incline ຍົກ

Dumbbell Incline Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍແລະເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ຍົກ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຕັ່ງນັ່ງ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍລົງຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ໂດຍສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຂຶ້ນໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາມາຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າສູງສຸດ.
• ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ຍົກ

• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ**: ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ ຈົນກ່ວາພວກມັນສູງເຖິງບ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍົກພວກມັນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າມີພະລັງ ແລະຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• **

Dumbbell Incline ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊີ້ນໍາຫຼືການຊີ້ນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ຍົກ?

• Two-Arm Dumbbell Incline Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbells ທັງສອງໄດ້ຖືກຍົກໄປພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Bench Lateral Raise: ອັນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງໆເທິງເບງນອນ ແລະຍົກ dumbbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວຍົກດ້ານຂ້າງ, ແນເປົ້າໃສ່ deltoids ຂ້າງ.
• Incline Front Dumbbell ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ.
• Incline Prone Dumbbell ຍົກຂຶ້ນ: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານນອນຄ້ອຍລົງໃນ bench incline ແລະຍົກ dumbbells ໃນການເຄື່ອນໄຫວບິນ reverse, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ຍົກ?

• Dumbbell Flyes: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Incline Raise, ແຕ່ພວກມັນຍັງແຍກກ້າມຊີ້ນ pectoral, ນໍາໄປສູ່ຫນ້າເອິກທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Raise ເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.