Flexor carpi radialis

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Flexor carpi radialis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Flexor Carpi Radialis ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ forearm ແລະ wrist, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແຫນ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການຄວບຄຸມມືແລະຂໍ້ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ tennis, ປີນພູ, ຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ມືແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flexor carpi radialis

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂວາຂອງທ່ານໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະວາງແຂນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມືແລະ dumbbell ຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າ.
• ຄ່ອຍໆຢືດຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບຂາຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າມືຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Flexor carpi radialis

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ.
• ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຢ່າຟ້າວລົງນ້ຳໜັກ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ ຫຼືບາດເຈັບ.
• ພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຂັດຂວາງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມສະເໝີ ເພື່ອກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

Flexor carpi radialis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flexor carpi radialis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flexor Carpi Radialis ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flexor carpi radialis?

• ໃນບາງກໍລະນີ, Flexor carpi radialis ອາດຈະຂາດໄປຫມົດ, ດ້ວຍບົດບາດຂອງມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍກ້າມຊີ້ນ flexor ອື່ນໆຢູ່ໃນ forearm.
• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການປະກົດຕົວຂອງຮອຍແຕກເພີ່ມເຕີມຂອງ Flexor carpi radialis ທີ່ແຊກເຂົ້າໄປໃນຖານຂອງ metacarpal ທີສອງ.
• ບາງຄັ້ງ, Flexor carpi radialis ອາດຈະມີ tendon ເສີມທີ່ແຕກອອກເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກັບ Flexor pollicis longus.
• ມັນຍັງສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ Flexor carpi radialis ຖືກ fused ກັບ Palmaris longus, ການສ້າງໂຄງສ້າງກ້າມເນື້ອດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flexor carpi radialis?

• Hammer Curls: hammer curls ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ biceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ flexor carpi radialis. ການຈັບມືທີ່ເປັນກາງທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ flexor carpi radialis ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ biceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Reverse Wrist Curls: ການມ້ວນຂໍ້ມືແບບປີ້ນກັບເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor ຂອງ forearm, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໂດຍ flexor carpi radialis. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.