Flexor digitorum superficialis

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Flexor digitorum superficialis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Flexor digitorum superficialis ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ທີ່ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືແລະຂໍ້ມື, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຊໍານິຊໍານານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ກິດຈະກໍາຕ້ອງການນິ້ວມືແລະຂໍ້ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາຫຼືເຄື່ອງດົນຕີ, ແລະຊ່ວຍໃນວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flexor digitorum superficialis

• ຖືນ້ໍາຫນັກນ້ອຍໆຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ dumbbell ຫຼືກະຕຸກນ້ໍາ, ແລະປິດນິ້ວມືຂອງທ່ານອ້ອມຮອບມັນ.
• ຄ່ອຍໆຢືດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເພື່ອກິ້ງນ້ຳໜັກໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດໃນນິ້ວມື ແລະ ດ້ານໜ້າຂອງແຂນ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ສຳເລັດການອອກກຳລັງກາຍແບບ Flexor digitorum superficialis ຊໍ້າຄືນ.

নিবারণের জন্য টিপস Flexor digitorum superficialis

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການ cardio ແສງສະຫວ່າງສອງສາມນາທີຫຼືວົງ wrist ງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປຫາແຂນແລະມືຂອງທ່ານ.
• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອປະຕິບັດການ curls ນິ້ວມື, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ forearm ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກແຂບ. ຖືນ້ຳໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງເຊັ່ນ: dumbbell, ແລະຊ້າໆ curling ນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາປາມຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກນ້ໍາຫນັກທັນທີອອກຈາກ bat ເປັນນີ້

Flexor digitorum superficialis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flexor digitorum superficialis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ Flexor digitorum superficialis, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ທີ່ຊ່ວຍໃນການຍືດນິ້ວມື. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flexor digitorum superficialis?

• ໃນບາງກໍລະນີ, Flexor digitorum superficialis ອາດຈະຂາດ, ໂດຍສະເພາະໃນນິ້ວມືນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງອື່ນ.
• Flexor digitorum superficialis ຍັງສາມາດມີ slip ເພີ່ມເຕີມທີ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ Flexor pollicis longus, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງທີສາມ.
• ໃນບາງຄົນ, Flexor digitorum superficialis ອາດຈະມີທ້ອງກ້າມເນື້ອພິເສດ, ສ້າງການປ່ຽນແປງອື່ນ.
• ສຸດທ້າຍ, ການປ່ຽນແປງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອ Flexor digitorum superficialis ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຖືກປະສົມປະສານກັບ Flexor digitorum profundus.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flexor digitorum superficialis?

• ການບີບນິ້ວມື: ໂດຍການບີບບານຄວາມກົດດັນຫຼືວັດຖຸທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງ flexor digitorum superficialis, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວແລະຜ່ອນຄາຍ, simulating ຫນ້າທີ່ຂອງມັນຢູ່ໃນ flexion ນິ້ວມື.
• Towel Wringing: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການບິດຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອ wring ອອກນ້ໍາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມ flexor digitorum superficialis ຄຽງຄູ່ກັບກ້າມຊີ້ນ forearm ອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນແລະ mimicking ບົດບາດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືສະລັບສັບຊ້ອນ.