Flexor pollicis longus

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Flexor pollicis longus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Flexor Pollicis Longus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໂປ້, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມຊໍານິຊໍານານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການທັກສະ motor ທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ນັກດົນຕີຫຼືນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງໂປ້ມື. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງໃຊ້ນິ້ວໂປ້, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງມືໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flexor pollicis longus

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີແຂນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງໂຕະ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ forearm ຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບຂອງຕາຕະລາງ.
• ຖືນ້ໍາຫນັກນ້ອຍໆ, ຄືກັບ dumbbell ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກະຕຸກນ້ໍາ, ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ງໍນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າ, ຮັກສານິ້ວທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າຊື່. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ໂດຍສະເພາະ Flexor Pollicis Longus.
• ຖືທ່າທີ່ເໜັງຕີງຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກໂປ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກຄັ້ງ 10-15 ເທື່ອ ແລະຕັ້ງໃຈເຮັດ 3 ຊຸດໃນແຕ່ລະມື.

নিবারণের জন্য টিপস Flexor pollicis longus

• ການເໜັງຕີງ ແລະ ການຂະຫຍາຍໂປ້ມື: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການງໍນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານ, ຖືມັນໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ບັງຄັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະພຽງແຕ່ໄປເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ການຍືດຫົວໂປ້ມືກົງກັນຂ້າມ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສໍາຜັດກັບຫົວໂປ້ຂອງເຈົ້າໄປຫາແຕ່ລະປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມືດຽວກັນ, ສ້າງຄວາມຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• Pinch Strengthener: ເຈາະລູກອ່ອນ ຫຼື ບານຄວາມກົດດັນລະຫວ່າງໂປ້ມືຂອງເຈົ້າກັບແຕ່ລະຄົນ

Flexor pollicis longus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flexor pollicis longus?

Flexor Pollicis Longus ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ແລະມືທີ່ flexes ນິ້ວໂປ້. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍປົກກະຕິໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນແບບທີ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ biceps ແມ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະ forearm, ເຊັ່ນ: curls wrist, ສາມາດເຮັດວຽກທາງອ້ອມຂອງ Flexor Pollicis Longus. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ນັກບຳບັດຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flexor pollicis longus?

• ໃນບາງຄົນ, Flexor pollicis longus ສາມາດຖືກປະສົມກັບ Flexor digitorum profundus, ການສ້າງທ້ອງກ້າມເນື້ອດຽວແທນທີ່ຈະເປັນສອງອັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຂາດ Flexor pollicis longus, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງຫາຍາກແຕ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນບາງການສຶກສາທາງກາຍະສາດ.
• Flexor pollicis longus ຍັງສາມາດນໍາສະເຫນີດ້ວຍການເລື່ອນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບນິ້ວມືດັດສະນີ, ສະຫນອງພະລັງງານ flexion ພິເສດໃຫ້ກັບຕົວເລກທີສອງ.
• ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, Flexor pollicis longus ສາມາດມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກ ulna, ແທນທີ່ຈະເປັນຕົ້ນກໍາເນີດປົກກະຕິຂອງມັນຢູ່ໃນລັດສະຫມີແລະເຍື່ອ interosseous.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flexor pollicis longus?

• ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ບີບ​ນິ້ວ​ມື: ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້, ທ່ານ​ຈະ​ບີບ​ວັດ​ຖຸ​ນ້ອຍໆ, ​ເຊັ່ນ​ບານ​ກົດ​ດັນ, ໃຊ້​ນິ້ວ​ໂປ້​ມື​ທັງ​ໝົດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Flexor Pollicis Longus ໂດຍການໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການ flexion ຂອງໂປ້ມື.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍໂປ້ມື: ນີ້ປະກອບມີການຍືດໂປ້ມືອອກຈາກນິ້ວມືອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາມັນກັບຄືນໄປຫາຝາມື. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Flexor Pollicis Longus ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ຂອງມັນຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງໂປ້ມື.