Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 135 ອົງສາ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 135 ອົງສາ

Handboard Hang with 135 Degree Elbow ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະການເນັ້ນໃສ່ແຂນ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກປີນພູ, ນັກ gymnasts, ຫຼືໃຜກໍ່ຕາມທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 135 ອົງສາ

• ເອື້ອມຂຶ້ນແລະຈັບກະດານດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຫໍ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງກະດານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຈາກກະດານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 135 ອົງສາ, ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກດຶງເຂົ້າໃກ້ກັບກະດານມືຫຼາຍຂຶ້ນ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທ່າທີ່ດຶງຂຶ້ນເຕັມທີ່.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງກັບພື້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 135 ອົງສາ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການບໍ່ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນມຸມ 135 ອົງສາ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຫ້ອຍລົງຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫຼືບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky. ການວາງສາຍຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມ ແລະໝັ້ນຄົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວຫ້ອຍເປັນເວລາດົນນານ ຫຼືເພີ່ມນໍ້າໜັກຫຼາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາວາງສາຍທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ overstr

Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 135 ອົງສາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 135 ອົງສາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Handboard Hang ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສອກ 135 ອົງສາ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ມັນແນະນຳສະເໝີໃຫ້ເລີ່ມດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 135 ອົງສາ?

• Handboard Hang with Straight Arms: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
• Handboard ແຂວນກັບມຸມສອກສະລັບກັນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງມຸມສອກ 135 ອົງສາແລະ 90 ອົງສາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Handboard Hang with 135-Degree Elbow and Leg Lifts: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານພ້ອມກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Handboard Hang with 135-degree elbow and wrist rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມຸມສອກ 135 ອົງສາ, ເປົ້າຫມາຍ forearm ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 135 ອົງສາ?

• Dead Hangs: Dead hangs ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບຂອງ Handboard Hang ທີ່ມີສອກ 135 ອົງສາ ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ forearms ແລະ shoulders, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມເວລາຫ້ອຍໂດຍລວມ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມອົດທົນ.
• Bicep Curls: Bicep curls ສະຫນັບສະຫນູນ Handboard Hang ກັບ 135 Degree Elbow ໂດຍການເສີມສ້າງ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫ້ອຍ, ແລະນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.