Pronator teres

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pronator teres

ການອອກກໍາລັງກາຍ Pronator Teres ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນ forearm ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ນັກ tennis, ນັກປີນພູ, ຫຼື weightlifters. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະບັນລຸການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມແມ່ນຍໍາໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ forearm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pronator teres

• ຖື dumbbell ໃນມືຂວາຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະ forearm ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານ, ຫັນຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫັນຝາມືຂອງທ່ານລົງລຸ່ມ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Pronator teres

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອເປົ້າຫມາຍຂອງ pronator teres ກ້າມເນື້ອປະສິດທິພາບ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຫມຸນແຂນແຂນຂອງທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບຂອງມັນ. ນີ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ

Pronator teres প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pronator teres?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pronator Teres ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pronator teres ທີ່ພົບຢູ່ໃນ forearm. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນກໍ່ສ້າງໃນໄລຍະເວລາ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີການຊີ້ນໍາຫຼືການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມຈາກຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pronator teres?

• ໃນບາງຄົນ, Pronator teres ສາມາດບໍ່ມີ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງອື່ນ.
• ມັນສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ Pronator teres ມີຫົວເພີ່ມເຕີມທີ່ມາຈາກຂະບວນການ coracoid.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກແມ່ນເມື່ອ Pronator teres ຖືກຊ້ໍາກັນ.
• ໃນບາງກໍລະນີ, Pronator teres ອາດມີອຸປະກອນເສີມທີ່ແລ່ນໄປຫາລັດສະໝີ ຫຼື ulna.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pronator teres?

• Reverse Bicep Curls: ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນ pronator teres ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັບມື pronated ແລະການຫມຸນ forearm, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ pronator teres ໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• Wrist Pronation ແລະ Supination: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ pronator teres ໂດຍກົງໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຫມຸນແຂນຈາກຝາມືຂຶ້ນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຂອງຝາມືລົງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.