Palmaris longus

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Palmaris longus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Palmaris longus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະຂໍ້ມືຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກໃຊ້ໂດຍນັກກິລາໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນເຊັ່ນ tennis, ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືປີນພູ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂໍ້ມືຫຼື forearm ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູໂດຍການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍ Palmaris longus ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບມື ແລະ ກ້າມແຂນຂອງແຂນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Palmaris longus

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງຕັ່ງນັ່ງຫຼືຕັ່ງນັ່ງຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ໃຫ້ dumbbell ມ້ວນລົງນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງມັນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• Curl dumbbell ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາດ້ານຫລັງຂອງ forearm ຂອງທ່ານກັບຂາຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ.

নিবারণের জন্য টিপস Palmaris longus

• Wrist Curls: ເມື່ອປະຕິບັດການ curls wrist, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ forearm ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບ bench ຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອແຍກກ້າມຊີ້ນ forearm. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປໃນເບື້ອງຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.
• Reverse Wrist Curls: ຄ້າຍຄືກັນກັບ wrist curls, ສະຫນັບສະຫນູນ forearm ຂອງທ່ານແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• Curls ນິ້ວມື: ເມື່ອປະຕິບັດການ curls ນິ້ວມື, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຢ່າງກະທັນຫັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Grip Strengthening: ໃຊ້ມືຈັບມື

Palmaris longus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Palmaris longus?

Palmaris longus ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍທາງອ້ອມໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ forearms, wrist, ແລະມື. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍອັນຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເປັນ curls wrist. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າວາງກັບພື້ນ. 2. ຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງໂດຍທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. 3. ວາງ forearm ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ຂະຫຍາຍອອກຈາກຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. 4. ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ພຽງຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງລົງ. 5. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Palmaris longus?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນການຊໍ້າຊ້ອນຂອງ Palmaris longus, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນມີກ້າມຊີ້ນສອງອັນນີ້ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສາມແມ່ນ hypertrophy ຂອງ Palmaris longus, ບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຜິດປົກກະຕິຫຼືພັດທະນາ.
• ໃນບາງກໍລະນີ, Palmaris longus ອາດຈະປີ້ນກັບກັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນແລ່ນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກ່ວາປົກກະຕິ.
• ສຸດທ້າຍ, Palmaris longus ອາດຈະເປັນ bifid, ຫຼືແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ, ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກແຕ່ເປັນໄປໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Palmaris longus?

• Reverse wrist curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ Palmaris longus ໂດຍກົງແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍຂອງຂໍ້ມື, ເຊິ່ງຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງ Grip: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ບີບບານຄວາມກົດດັນຫຼືການໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມື, ເຮັດວຽກ Palmaris longus ໂດຍທາງອ້ອມໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງ Palmaris longus ປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.