Extensor pollicis brevis

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Extensor pollicis brevis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Extensor Pollicis Brevis ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງໂປ້ມືແລະປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມື, ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງມືແລະມືເຊັ່ນນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກສະພາບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືໂຣກ tunnel carpal. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມື, ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະການຂັບຂີ່ທີ່ດີ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Extensor pollicis brevis

• ງໍນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າທົ່ວຝາມືຂອງເຈົ້າ, ມຸ່ງເປົ້າແຕະໂຄນຂອງນິ້ວມືນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນໂປ້ມືຂອງທ່ານ.
• ເລື່ອນນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍົກໂປ້.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກປະມານ 10-15 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Extensor pollicis brevis

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍົກໂປ້ຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທົ່າທີ່ສະບາຍ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ: ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິລະຫວ່າງຊຸດເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ພັກຜ່ອນ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນສາມາດຟື້ນຕົວແລະແຂງແຮງ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ຄົນ​ທົ່ວ​ໄປ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ເກີນ​ໄປ​

Extensor pollicis brevis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Extensor pollicis brevis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Extensor Pollicis Brevis, ເຊິ່ງແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ໃຫ້ໂປ້ມືຊື່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: 1. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໂດຍ​ການ​ຍື່ນ​ແຂນ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຝາ​ມື​ຫັນ​ລົງ​. 2. ຖືແຖບຕ້ານທານຫຼືນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. 3. ຂະຫຍາຍໂປ້ມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຫ່າງຈາກຝາມື. 4. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. 5. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຊຸດຂອງ 10-15 reps, ສໍາລັບ 2-3 ຊຸດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກມືອາຊີບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Extensor pollicis brevis?

• ໃນບາງບຸກຄົນ, Extensor pollicis brevis ອາດຈະມີຕົ້ນກໍາເນີດສອງເທົ່າຈາກລັດສະຫມີແລະເຍື່ອ interosseous.
• ການປ່ຽນແປງອື່ນສາມາດເປັນການຂາດກ້າມຊີ້ນ Extensor pollicis brevis, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງກາຍະສາດທີ່ຫາຍາກ.
• ບາງຄັ້ງ, Extensor pollicis brevis ອາດຈະສະແດງໃບເລື່ອນເພີ່ມເຕີມທີ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ນິ້ວຊີ້.
• ໃນບາງກໍລະນີ, Extensor pollicis brevis ອາດຈະພົບວ່າມີ tendon ພິເສດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງກາຍະສາດຢູ່ໃນຂໍ້ມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Extensor pollicis brevis?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍຂໍ້ມື: ໂດຍການຂະຫຍາຍແລະຢືດຂໍ້ມື, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທາງອ້ອມເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ extensor pollicis brevis, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຖຽນລະພາບຂອງຂໍ້ມືໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Grip Strengthening Exercise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການບີບບານຄວາມກົດດັນຫຼືວັດຖຸທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງມືແລະ forearm ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເປັນ extensor pollicis brevis, ຍ້ອນວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມແລະການປະສານງານຂອງການຈັບ.