Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 90 ອົງສາ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 90 ອົງສາ

Handboard Hang with 90 Degree Elbow ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນໜ້າຜາກ, ບ່າ ແລະ ຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນເໝາະສຳລັບນັກປີນໜ້າຜາ, ນັກກາຍຍະກຳ, ຫຼືໃຜກໍຕາມທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຄວາມອົດທົນໃນການຈັບມື. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍຶດແລະການຍົກທີ່ຍາວນານຫຼືຊ້ໍາຊ້ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 90 ອົງສາ

• ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເອື້ອມຂຶ້ນແລະຈັບກະດານດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານິ້ວມືຂອງທ່ານຖືກຈັບໃສ່ຂອບຢ່າງແຫນ້ນຫນາ.
• ຈາກນັ້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ດຽວນີ້, ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຮອງຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດດ້ວຍແຂນ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 90 ອົງສາ

• **Engage Your Core**: ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ສົນໃຈຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ Handboard Hang​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ເພື່ອ​ຮັກ​ສາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​, ເພາະ​ວ່າ​ການ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ແລະ​ຂໍ້​ຕໍ່​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ໂດຍເຈດຕະນາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ.

Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 90 ອົງສາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 90 ອົງສາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Handboard Hang ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສອກ 90 ອົງສາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 90 ອົງສາ?

• Handboard Hang with albows 90 ອົງສາສະລັບກັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະລັບກັນລະຫວ່າງງໍສອກແຕ່ລະຄົນໃນມຸມ 90 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່.
• Handboard Hang with 90 Degree Elbow and the Leg Lift ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງສອກ 90 ອົງສາ.
• Handboard Hang with 90 Degree Elbow and a Twist ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການບິດ torso ກັບ handboard ມາດຕະຖານ hang ກັບສອກ 90 ອົງສາ.
• Handboard ແຂວນແຂນສອກ 90 ອົງສາ ແລະ Tuck Knee ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງສອກ 90 ອົງສາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 90 ອົງສາ?

• Dead Hangs: ໂດຍການປະຕິບັດ Dead Hangs, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງແຂນສອກ 90 ອົງສາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Handboard Hang.
• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ການຍູ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Handboard Hang ດ້ວຍສອກ 90 ອົງສາ.