Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່

Oblique Crunches with Straight Leg Lift ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສີມສ້າງຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່

• ດຶງ abs ຂອງທ່ານແລະຍົກຫົວແລະບ່າອອກຈາກບ່ອນນອນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຜ້າປູ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມຕົວຂຶ້ນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ພະຍາຍາມແຕະສອກຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາບ່ອນນອນໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະພະຍາຍາມແຕະສອກຂວາຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນ ແລະຈາກນັ້ນຢຽບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕາມຂວາງ, ພະຍາຍາມແຕະສອກກົງກັນຂ້າມກັບຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການບີບຄັ້ນສະຫຼຽງທີ່ມີປະສິດທິຜົນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະກະຊັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຍັງຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຖ້າມັນໂຄ້ງລົງ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະດຶງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະ, ແລະການໄຫຼຂອງອົກຊີເຈນທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ດອນ

Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Oblique Crunches ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຍົກຂາຊື່, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຫຼັກແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງມັນໄດ້ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເຮັດ crunch ແລະການຍົກຂາແຍກຕ່າງຫາກຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່?

• Standing Oblique Crunches with Leg Lift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງໃນຂະນະທີ່ crunching oblique ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາຍົກ.
• Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່ສະລັບກັນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາສະລັບສໍາລັບແຕ່ລະ crunch. ມັນເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Oblique Crunches with Straight leg Lift and Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕື່ມອີກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່?

• Planks: Planks ມີສ່ວນຮ່ວມໃນພາກພື້ນຫຼັກທັງຫມົດລວມທັງ obliques, ປະກອບ Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່, ເຊັ່ນ: Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ flexors hip ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍ.