PVC ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

পরিচিতি PVC ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍ PVC Good Morning ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ໂດຍການລວມເອົາ PVC Good Morning ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল PVC ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ໂດຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະທໍ່ PVC ຕິດຕໍ່ກັບສາມຈຸດ.
• ຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຂະຫນານກັບດິນ, ຫຼືເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທໍ່ PVC ຍັງຕິດຕໍ່ກັບສາມຈຸດ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບທໍ່ PVC.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວ.

নিবারণের জন্য টিপস PVC ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມໜ້າ ຫຼື ໝຸນຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຂະນະປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼື ໝຸນຫຼັງ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ບາດເຈັບ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງສະເໝີ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອປົກປ້ອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. PVC Good Morning ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວແຕ່ການຄວບຄຸມ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ແລ້ວລຸກຂຶ້ນຄືນໃນຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ: ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃຫ້ພວກເຂົາງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

PVC ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় PVC ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ PVC Good Morning ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ (ເຊັ່ນທໍ່ PVC) ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ເຂົ້າຮ່ວມເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে PVC ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• The Seated PVC Good Morning: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງຫຼືຕັ່ງອີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ hamstring ໄດ້.
• The Single-Leg PVC Good Morning: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• The Banded PVC Good Morning: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບທໍ່ PVC, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Wide-Stance PVC Good Morning: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະກ້າມເນື້ອ glute.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন PVC ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Squats ເສີມ PVC Good Mornings ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• The Romanian Deadlift, ເຊັ່ນ PVC Good Morning, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hinge, ແລະເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕ່ອງໂສ້ posterior ແລະພະລັງງານ.