ແຕະພື້ນ Sumo Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ແຕະພື້ນ Sumo Squat

Sumo Squat Floor Touch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະ hips, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າລົງແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຕະພື້ນ Sumo Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນ squat ເລິກ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຍົກຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງນັ່ງ, ໃຫ້ເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍມືທັງສອງ ແລະ ແຕະພື້ນລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານເທິງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຕະພື້ນ Sumo Squat

• ຮູບແບບ Squat ທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາສະໂພກຂອງເຈົ້າຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ຫຼື​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ບາດ​ເຈັບ​ຫຼັງ.
• ແຕະພື້ນ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕະພື້ນລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແຕະພື້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານ, ຢ່າບັງຄັບມັນ. ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມທັງສອງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Sumo Squat

ແຕະພື້ນ Sumo Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຕະພື້ນ Sumo Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sumo Squat Floor Touch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ແລະກົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຕະພື້ນ Sumo Squat?

• Sumo Squat ກັບ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຖື dumbbell ໃນມືທັງສອງ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມອົງປະກອບສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Sumo Squat ກັບ Side Leg Lift: ຫຼັງຈາກ squat ແຕ່ລະຄັ້ງ, ຍົກຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຂານອກນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ sumo squat ພື້ນຖານ.
• Sumo Squat with Calf Raise: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat, ເພີ່ມການຍົກ calf ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເພີ່ມມິຕິການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Sumo Squat ກັບ Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຍົກຊຸດຂອງ dumbbells overhead ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກນອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຕະພື້ນ Sumo Squat?

• Lunges ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Sumo Squat Floor Touch ຂອງທ່ານໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນສະໂພກ, glutes, ແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• Goblet Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Sumo Squat Floor Touch ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.