ນັກລອຍນໍ້າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັກລອຍນໍ້າ

Swimmer ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະ glutes, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົານັກລອຍນ້ໍາເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບທ່າແຮງທີ່ຈະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັກລອຍນໍ້າ

• ຍົກແຂນ, ໜ້າເອິກ, ແລະຂາອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງລອຍຢູ່ໃນນ້ຳ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຕະຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວ fluttering ໃນຂະນະດຽວກັນຍ້າຍແຂນຂຶ້ນແລະລົງ.
• ຮັກສາຫົວແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງໂດຍການເບິ່ງລົງໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ strain ຄໍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ 'ລອຍ' ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືການເຮັດຊ້ໍາອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັກລອຍນໍ້າ

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ນັກ​ລອຍ​ນ້ຳ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ຍົກ​ແຂນ​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ​ແລະ​ຂາ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ພ້ອມໆ​ກັນ, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ສະ​ຫຼັບ​ກັບ​ຄູ່​ອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຊ້າໆແທນທີ່ຈະຟ້າວແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ເນັ້ນໃສ່ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ**: ນັກລອຍນໍ້າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບການເສີມສ້າງຫຼັກ, ຫລັງ, ແລະ glutes. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເພິ່ງພາອາໄສຫຼາຍເກີນໄປ

ນັກລອຍນໍ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັກລອຍນໍ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Swimmer ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes, ແລະ hamstrings ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະ posture. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັກລອຍນໍ້າ?

• Butterfly Swimmer, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຂນພ້ອມໆກັນດ້ວຍການເຕະ dolphin undulating propel ຕົນເອງຜ່ານນ້ໍາ.
• Freestyle Swimmer, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງແມ່ນໄວທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການລອຍນ້ໍາທັງຫມົດ.
• ນັກລອຍນໍ້າ Breaststroke, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນພ້ອມໆກັນຢູ່ໃນຍົນແນວນອນດຽວກັນແລະປະຕິບັດການເຕະກົບ.
• Medley Swimmer, ຜູ້ທີ່ຊໍານິຊໍານານໃນທັງສີ່ strokes ແລະມັກຈະແຂ່ງຂັນໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການປະສົມປະສານຂອງ butterfly, backstroke, breaststroke, ແລະ freestyle.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັກລອຍນໍ້າ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ເສີມສ້າງນັກລອຍນ້ໍາໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນລອຍນ້ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໃນນ້ໍາ.
• Planks ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກລອຍນ້ໍາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມອົດທົນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບນັກລອຍນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການລອຍ.