Rocking Frog stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Rocking Frog stretch

The Rocking Frog Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແນໃສ່ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ແລະກ້າມຊີ້ນ groin, ສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດສູງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rocking Frog stretch

• ວາງສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າມັດເຂົ້າກັນໃນທ່າອະທິຖານ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກດ້ວຍສອກຂອງທ່ານເພື່ອເປີດ hips ຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນໄປມາໃນທ່ານີ້, ໃຊ້ສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນດ້ານນອກໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼືຕາບໃດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເພື່ອຍືດສະໂພກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Rocking Frog stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມການຢຽດຂາທັງສີ່, ໂດຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ບ່າ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ. ຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. forearms ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ຢູ່​ກັບ​ພື້ນ​ດິນ​, ແລະ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ຮາບ​ພຽງ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ໂຄ້ງ​ຫຼື​ມົນ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງນີ້ແມ່ນການບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ sag ຫຼື curved ຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: Rock ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຄ່ອຍໆ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກ hips ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນແອວຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ກໍາລັງຫຼືຄວາມໄວຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນ stretch, ບໍ່ແມ່ນ

Rocking Frog stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rocking Frog stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rocking Frog Stretch ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rocking Frog stretch?

• Rocking Frog Stretch with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະຫຼຽງ.
• Elevated Rocking Frog Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ຂັ້ນຕອນຫຼືທາງຕັນໂຍຜະລິດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຢູ່ໃນສະໂພກແລະຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• Rocking Frog Stretch with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບ stretch.
• One-leged Rocking Frog Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍ stretch hamstrings ແລະ adductors ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rocking Frog stretch?

• Pigeon Pose ຍັງເສີມສ້າງ Rocking Frog Stretch ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ hip flexors ແລະ rotators, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນຈຸດສໍາຄັນຂອງ Rocking Frog Stretch.
• Butterfly Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການ Stretch Rocking Frog ຍ້ອນວ່າມັນເປີດສະໂພກ ແລະ ຢຽດຂາຂາຂ້າງໃນ ຄ້າຍໆກັບ Rocking Frog Stretch ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄ່ອງຕົວ ແລະ ຢືດຢຸ່ນໄດ້ດີຂຶ້ນ.