ແລ່ນ Stride ສັ້ນ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນ Stride ສັ້ນ

Short Stride Run ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular, ສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະປັບປຸງຮູບແບບການແລ່ນແລະປະສິດທິພາບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມໄວ. ຜູ້ຄົນຢາກຈະລວມເອົາ Short Stride Run ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງເຕັກນິກການແລ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບັນລຸການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ຫຼາຍຂື້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນ Stride ສັ້ນ

• ເລີ່ມການແລ່ນແລ່ນໃນຈຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາບາດກ້າວສັ້ນໆ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຍົກພຽງແຕ່ສອງສາມນິ້ວຈາກພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ, ແກວ່ງແຂນໄປມາໃນຈັງຫວະດ້ວຍການກ້າວຂອງເຈົ້າ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 30 ວິນາທີຫານາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນ Stride ສັ້ນ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່, ແນມໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອແລ່ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ over-stride ຫຼື landing ສຸດ heel, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄວແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມຮັກສາ

ແລ່ນ Stride ສັ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນ Stride ສັ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Short Stride Run ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຮູບແບບການແລ່ນແລະຄວາມໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນ Stride ສັ້ນ?

• Butt Kick Run ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ນັກແລ່ນພະຍາຍາມເຕະກົ້ນຂອງຕົນເອງດ້ວຍສົ້ນຕີນໃນແຕ່ລະກ້າວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຈັງຫວະສັ້ນ.
• ການ​ແລ່ນ​ໄວ​ຕີນ​ລວມ​ເຖິງ​ການ​ແລ່ນ​ໄວ​ແຕ່​ສັ້ນ, ເກືອບ​ຄື​ກັບ​ການ​ແລ່ນ​ໃນ​ຈຸດ, ເຊິ່ງ​ສາມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຄ່ອງ​ແຄ້ວ​ແລະ​ຄວາມ​ໄວ.
• Side Shuffle Run ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂອງ Short Stride Run, ບ່ອນທີ່ນັກແລ່ນເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງໜ້າ ເຮັດໃຫ້ການກ້າວຂອງພວກເຂົາສັ້ນ ແລະໄວ.
• Backward Run, ບ່ອນທີ່ນັກແລ່ນເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າສັ້ນ, ແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງ Short Stride Run.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນ Stride ສັ້ນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Butt Kicks ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Short Stride Run ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການຫົດຕົວຂອງ hamstring, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມໄວໃນການແລ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງ hamstring.
• Squats ຍັງສາມາດເສີມ Short Stride Run ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການແລ່ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດການແລ່ນແລະຄວາມອົດທົນ.