ແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ

High Knee Sprints ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, quads, ແລະ glutes ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດ High Knee Sprints ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງມັນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ

• ເລີ່ມການແລ່ນແລ່ນຢູ່ໃນບ່ອນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແຕ່ລະບາດກ້າວ.
• ເມື່ອທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າແຕ່ລະຄົນ, ພະຍາຍາມແຕະມັນດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມໂດຍການຍົກມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນລະດັບແອວຂອງເຈົ້າ.
• ເພີ່ມຄວາມໄວເທື່ອລະກ້າວແລະພະຍາຍາມຮັກສາການຍົກຫົວເຂົ່າສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານກໍາລັງ sprinting ຢູ່ຈຸດ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 30 ວິນາທີຫານາທີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ ເພາະ​ອາດ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງພຽງພໍ (ຢ່າງຫນ້ອຍລະດັບສະໂພກ) ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນຫ້ອຍຢູ່ທາງຂ້າງ. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຂາຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສູງຂຶ້ນ.
• ພື້ນດິນຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ເມື່ອທ່ານເອົາຕີນລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງເທິງບານຂອງຕີນ, ບໍ່ແມ່ນ heels ຂອງທ່ານ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນ

ແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ?

• ການບິດຫົວເຂົ່າສູງ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດກັບ torso ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມມາຕໍ່ກັບຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການຂ້າມຫົວເຂົ່າສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມເຂົ້າໄປໃນການປະສົມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫົວເຂົ່າສູງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມວ່ອງໄວດ້ານຂ້າງ.
• ຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍແຂນຢູ່ເທິງຫົວ: ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ເຮັດຫົວເຂົ່າສູງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການປະສານງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ?

• Jumping Jacks ແມ່ນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ High Knee Sprints ເພາະວ່າພວກມັນຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: calves, hip flexors, ແລະ core.
• Mountain Climbers ຈັບຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບ High Knee Sprints ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມໄວ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ຂາ, ແລະແຂນ.