ການຂະຫຍາຍສະໂພກໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍສະໂພກໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນ

ການຂະຫຍາຍສະໂພກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍສະໂພກໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໂດຍການຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງເຈົ້າຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນແລະ glutes ຂອງເຈົ້າຖືກບີບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກັບດິນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍສະໂພກໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ ຫຼື ກະວົນກະວາຍ ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນເທົ່າທີ່ມັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມຂາຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນແລະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວໃນກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະ glute ຂອງທ່ານ.
• ປົກກະຕິ

ການຂະຫຍາຍສະໂພກໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍສະໂພກໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນ​ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄູ​ຝຶກ​ຫຼື​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ປະ​ສົບ​ການ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໃນ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ​. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍສະໂພກໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• ການຍືດສະໂພກແບບຢືນຢູ່ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຊື່ແລະຍືດຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ການຂະຫຍາຍສະໂພກສີ່ຫຼ່ຽມ, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມການເຕະ donkey, ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນສີ່ທັງສີ່ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕະຂາຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂຶ້ນ.
• ການຂະຫຍາຍສະໂພກໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຕິດແຖບຕ້ານທານກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫຼັງເພື່ອຕ້ານທານ.
• ຂົວ Glute ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນຂອງການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍສະໂພກໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Bulgarian Split Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບສ່ວນຂະຫຍາຍສະໂພກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄື glutes ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ quadriceps ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Glute Bridges ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Hip Extension Supported From Back, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.