ຢືນດ້ານຂ້າງ stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນດ້ານຂ້າງ stretch

Stretch Side Side ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສະຫຼຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສົ່ງເສີມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນດ້ານຂ້າງ stretch

• ຍົກແຂນທັງສອງເບື້ອງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຈັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຈາກແອວຂອງເຈົ້າ.
• ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນເບື້ອງຊ້າຍ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 5-10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືຕາມຄວາມສະດວກສະບາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນດ້ານຂ້າງ stretch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: stretch ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ, ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະງໍ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ອ່ອນໆຕາມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າງໍໄປທາງຂ້າງ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເລິກ stretch ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຈຸດສຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ບໍ່​ໃຫ້​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ການ​ບັງ​ຄັບ

ຢືນດ້ານຂ້າງ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນດ້ານຂ້າງ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stretch Side Side ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ posture ໃນຂະນະທີ່ຍັງ stretching ກະດູກສັນຫຼັງ, ສອງຂ້າງ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັ້ນລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນດ້ານຂ້າງ stretch?

• Pose ມຸມດ້ານຂ້າງຂອງ Revolved ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດເລິກໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ lunge, ສະຫນອງການຍືດໄປທາງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
• Gate Pose ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຂະຫຍາຍຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງອອກໄປ, ຍື່ນແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• The Half Moon Pose ແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງທ່າທີ່ເຈົ້າຢືນຢູ່ຂາເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຍົກອີກຂາໜຶ່ງຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເອົາມືເທິງຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ ແລະ ຢຽດອອກຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ທ່າອຽງດ້ານຂ້າງທີ່ຂະຫຍາຍປະກອບມີການງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງໃນທ່າທີ່ປອດໆ ແລະເອົາແຂນຂ້າງດຽວກັນໃສ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ການຍືດດ້ານຂ້າງເລິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນດ້ານຂ້າງ stretch?

• Mountain Pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການ stretching Side Side ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ສະຫງົບ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດການ stretching Side Side ສົບຜົນສໍາເລັດ.
• ສຸດທ້າຍ, ສາມຫລ່ຽມ Pose ເສີມການ stretching Side Side ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເປົ້າຫມາຍທັງສອງດ້ານຂອງ torso ແລະ stretches ຂາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ stretching ຂ້າງຄຽງປະສິດທິພາບ.