ຍູ້ຄຸເຂົ່າເພື່ອທ່າເດັກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍູ້ຄຸເຂົ່າເພື່ອທ່າເດັກ

Kneeling Push up to Child Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແຂນ, ບ່າ, ແລະໜ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ທ່າທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຫຼັງ ແລະສະໂພກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍເນື່ອງຈາກການລວມຕົວຂອງໂຍຜະລິດຂອງຕົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຄຸເຂົ່າເພື່ອທ່າເດັກ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງຫົວເຂົ່າ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ heels ຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກແລະ forehead ຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, stretch ແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າຂອງເດັກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຄຸເຂົ່າເພື່ອທ່າເດັກ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການຍູ້ຂຶ້ນແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ໃນເວລາທີ່ປ່ຽນໄປເປັນເດັກ pose. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈ.

ຍູ້ຄຸເຂົ່າເພື່ອທ່າເດັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຄຸເຂົ່າເພື່ອທ່າເດັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Kneeling Push up to Child Pose exercise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງ stretch ງາມສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ hips. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າສູງ ແລະງໍໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຕໍ່ໜ້າ. 2. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຍູ້ຂຶ້ນ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ. 3. ຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ. 4. ນັ່ງຫຼັງສົ້ນຕີນ, ຢຽດແຂນຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະເອົາໜ້າຜາກລົງກັບພື້ນເພື່ອທ່າເດັກ. ນີ້ຄວນຈະໃຫ້ stretch ງາມໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ. 5. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຊ້າ ແລະຄວບຄຸມ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ. ຖ້າ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ, ໃຫ້​ຢຸດ​ເຊົາ​ແລະ​ປຶກ​ສາ​ຫາ​ລື a

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຄຸເຂົ່າເພື່ອທ່າເດັກ?

• ຍູ້ຄູ້ເຂົ່າໃສ່ທ່າເດັກດ້ວຍການຍົກຂາຂຶ້ນ: ຫຼັງຈາກກັບຄືນສູ່ທ່າເດັກ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນເພື່ອເອົາກາບລົງ ແລະ ຢືດຫຼັງ.
• ຍູ້ຄູ້ເຂົ່າໃສ່ທ່າເດັກດ້ວຍການຍືດຕົວຂ້າງ: ໃນທ່າວາງເດັກ, ໃຫ້ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜຶ່ງເພື່ອຍືດສະຫຼຽງ ແລະ ເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Push-Up ການ Kneeling Pose ກັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ປະກອບແຖບຕ້ານທານໃນການ push-up ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ harder.
• ຍູ້ຄູ້ເຂົ່າໃສ່ທ່າເດັກດ້ວຍການບ໋ອກໂຍຄະ: ໃຊ້ບຼັອກໂຍຄະຢູ່ໃຕ້ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າໃນຕົວເດັກເພື່ອສົ່ງເສີມການຍືດຍາວ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຄຸເຂົ່າເພື່ອທ່າເດັກ?

• Cat-Cow Stretch: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍູ້ຫົວເຂົ່າເຖິງທ່າເດັກໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງແລະຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຫນ້າແລະຫລັງຂອງ Kneeling Push ເຖິງ Child Pose.
• Plank Pose: ທ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມການ Push Kneeling up to Child Pose ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Pneeling Push up to Child Pose. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ.