ຢືນດ້ານຂ້າງຍືດດ້ວຍໄມ້

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນດ້ານຂ້າງຍືດດ້ວຍໄມ້

Stretch Side Side With Stick ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ obliques, shoulders, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, posture, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂ້າງຄຽງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການ torso ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນດ້ານຂ້າງຍືດດ້ວຍໄມ້

• ວາງແຂນຊື່ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານວາງລົງກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ກົ້ມໜ້າໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ສະບາຍ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຕົວໄປທາງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຖືການຍືດຍາວເປັນເວລາ 10 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາທ່າຕັ້ງຊື່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນດ້ານຊ້າຍ, ງໍໄປທາງຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກສອງສາມຮອບ ຫຼືຫຼາຍເທື່ອຕາມຄຳແນະນຳຂອງຄູຝຶກ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນສະເໝີວ່າຈະເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນດ້ານຂ້າງຍືດດ້ວຍໄມ້

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ງໍຊ້າໆແລະລຽບໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ. ບໍ່​ໄດ້​ອ່ຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​; ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກແອວຂອງທ່ານ.
• ການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າທຽມກັນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນຢູ່ຕີນທັງສອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຍືດຍາວໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ. ແທນທີ່ຈະ, ໄປພຽງແຕ່ເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີການດຶງອ່ອນໆຢູ່ຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ

ຢືນດ້ານຂ້າງຍືດດ້ວຍໄມ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນດ້ານຂ້າງຍືດດ້ວຍໄມ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຢືນຂ້າງຄຽງດ້ວຍໄມ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄມ້ແສງສະຫວ່າງຫຼືເສົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນດ້ານຂ້າງຍືດດ້ວຍໄມ້?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍືດຍາວໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໃນກະດານດຸ່ນດ່ຽງເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມ stretch ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນໄມ້ເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການລວມເອົາການບິດຢູ່ແອວໃນລະຫວ່າງການ stretch ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ quads ແລະ glutes ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນດ້ານຂ້າງຍືດດ້ວຍໄມ້?

• Warrior II Pose with Stick ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວພັນກັນ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງແຂນ ແລະ ຢຽດ ລຳຕົວໃຫ້ແຂງແຮງຄືກັບການຍືດຕົວແບບຢືນຂ້າງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນຍິ່ງຂຶ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Stick Windmill ເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການຍືດຕົວຂ້າງຄຽງ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນຍັງທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງ torso, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.