ໂຄ້ງລົງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂຄ້ງລົງຂ້າງ

ການນອນເບງຂ້າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກການປັບຕົວຂອງມັນແລະລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການນອນໂຄ້ງລົງຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຄ້ງລົງຂ້າງ

• ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເສັ້ນກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນລົງ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກ.
• ຄ່ອຍໆໃຫ້ຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງລົງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຮັກສາບ່າ ແລະແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອສ້າງການຍືດຕົວໃນດ້ານຂ້າງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂຄ້ງລົງຂ້າງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການງໍຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ​. ຈຸດສຸມຄວນຈະແມ່ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາ obliques ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການປວດຫລັງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນປານກາງແລະພາຍໃນ a

ໂຄ້ງລົງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຄ້ງລົງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງຄຽງທີ່ໂຄ້ງລົງໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຈົນກ່ວາພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍກັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຄ້ງລົງຂ້າງ?

• ເບງຂານອນລົງດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາເທິງໃນຂະນະທີ່ງໍໄປຂ້າງ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການນອນໂຄ້ງຂ້າງຫຼັງດ້ວຍບານຟິດເນສ: ການໃຊ້ບານຟິດເນສໃນຂະນະທີ່ເຮັດການນອນໂຄ້ງຂ້າງໜ້າຈະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• ການນອນໂຄ້ງຂ້າງຫຼັງດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການລວມເອົາແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນໂຄ້ງຂ້າງຂອງເຈົ້ານອນລົງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• ການກົ້ມຕົວລົງທາງຂ້າງດ້ວຍການບິດ: ການເພີ່ມການບິດໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນໃນຂະນະທີ່ງໍ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮັດວຽກສະຫຼຽງຫຼາຍຂື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຄ້ງລົງຂ້າງ?

• ການອອກກຳລັງກາຍຂອງໝານົກ ເປັນການເສີມການນອນໂຄ້ງຂ້າງຫຼັງ ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນກາງ ແລະສ່ວນລຸ່ມ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງລະຫວ່າງງໍຂ້າງ.
• Cobra Pose ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການນອນໂຄ້ງຂ້າງຫຼັງ ເພາະເປັນການຍືດຕົວ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງການງໍຂ້າງ.