L-ດຶງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি L-ດຶງຂຶ້ນ

L-Pull-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ໂດຍແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຫລັງ, ແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ L-Pull-ups ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແຂງແຮງກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল L-ດຶງຂຶ້ນ

• ຕໍ່ໄປ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນເປັນຮູບຊົງຕົວ L, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕິດກັນ; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ການນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອແຖບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບຮ່າງ L ກັບຂາຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃນຮູບ L ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস L-ດຶງຂຶ້ນ

• **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. L-Pull-up ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເປັນຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງ "L" ແລະຍັງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ຈູງ​ໃຈ**: ການ​ແກວ່ງ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ເອງ​ຂຶ້ນ​ເປັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນໃນການຄວບຄຸມ

L-ດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় L-ດຶງຂຶ້ນ?

L-Pull-ups ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທ້າທາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປຕ້ອງການລະດັບທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງຂຶ້ນຂັ້ນພື້ນຖານຫຼືການຊ່ວຍດຶງ, ຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ L-Pull-up. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে L-ດຶງຂຶ້ນ?

• The Close-Grip Pull-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປຫາ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• The Weighted L-Pull-Up: ນີ້ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານໃສ່ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• The One-Arm L-Pull-Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນດຽວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ L.
• Mixed-Grip L-Pull-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຫນຶ່ງຈັບແຖບເທິງມືແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ underhand. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຖິງແມ່ນວ່າອອກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন L-ດຶງຂຶ້ນ?

• The Hollow Body Hold ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ L-Pull-up ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ 'L' ໃນລະຫວ່າງການດຶງຂຶ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Raises ຍັງໃຫ້ສົມບູນແບບ L-Pull-up ຍ້ອນວ່າມັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການເສີມສ້າງ flexors ສະໂພກແລະ abs ຕ່ໍາ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນັກໃນເວລາທີ່ຍົກຂາເພື່ອສ້າງຕໍາແຫນ່ງ 'L' ໃນການດຶງຂຶ້ນ.