Suspension ດຶງຜ່ານ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Suspension ດຶງຜ່ານ
Suspension Pull Through ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension ດຶງຜ່ານ
- ຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າສອງສາມກ້າວຈົນກວ່າສາຍເຊືອກຈະເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າເປັນທ່າວາງເສັ້ນຂວາງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະໂພກ-ກວ້າງອອກ ແລະ ແຂນອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ.
- ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການຂັບລົດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
- ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍແອວຕະຫຼອດເວລາ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Suspension ດຶງຜ່ານ
- **ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງຄືການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍັບ ຫຼືງໍຢູ່ສະໂພກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ປະຕິບັດການດຶງໂດຍການຊ້າ, ລັກສະນະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເບື້ອງຂວາ**: ການດຶງ suspension ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ,
Suspension ດຶງຜ່ານ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension ດຶງຜ່ານ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Pull ໂດຍຜ່ານການ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension ດຶງຜ່ານ?
- Suspension Pull Through with a Twist ປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມການຫມຸນ torso ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ນອກເຫນືອໄປຈາກ glutes ແລະ hamstrings.
- Suspension Pull Through with a Squat ປະກອບມີ squat ໃນຕອນທ້າຍຂອງການດຶງ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບເສີມ quadriceps ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- The Elevated Suspension Pull Through ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Suspension Pull Through with a Jump ປະກອບມີການໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງການດຶງ, ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ແລະ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension ດຶງຜ່ານ?
- Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Suspension Pull Through, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ - hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
- Kettlebell Swing ຍັງຊ່ວຍເສີມ Suspension Pull Through ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Suspension ດຶງຜ່ານ
- Suspension ດຶງຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການຝຶກອົບຮົມ suspension ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ດຶງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ
- ກິດຈະກຳອອກກຳລັງກາຍແບບລະງັບ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ວຍ Suspension
- ເຕັກນິກການດຶງ Suspension
- ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension ດຶງຜ່ານ
- Back targeting ການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension
- Advanced Suspension back workouts