Suspension ດຶງຜ່ານ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas

পরিচিতি Suspension ດຶງຜ່ານ

Suspension Pull Through ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension ດຶງຜ່ານ

• ຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າສອງສາມກ້າວຈົນກວ່າສາຍເຊືອກຈະເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າເປັນທ່າວາງເສັ້ນຂວາງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະໂພກ-ກວ້າງອອກ ແລະ ແຂນອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການຂັບລົດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍແອວຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension ດຶງຜ່ານ

• **ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງຄືການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍັບ ຫຼືງໍຢູ່ສະໂພກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ດຶງ​ໂດຍ​ການ​ຊ້າ​, ລັກ​ສະ​ນະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເບື້ອງຂວາ**: ການດຶງ suspension ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ,

Suspension ດຶງຜ່ານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension ດຶງຜ່ານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Pull ໂດຍຜ່ານການ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension ດຶງຜ່ານ?

• Suspension Pull Through with a Twist ປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມການຫມຸນ torso ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ນອກເຫນືອໄປຈາກ glutes ແລະ hamstrings.
• Suspension Pull Through with a Squat ປະກອບມີ squat ໃນຕອນທ້າຍຂອງການດຶງ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບເສີມ quadriceps ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Elevated Suspension Pull Through ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Suspension Pull Through with a Jump ປະກອບມີການໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງການດຶງ, ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ແລະ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension ດຶງຜ່ານ?

• Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Suspension Pull Through, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ - hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Kettlebell Swing ຍັງຊ່ວຍເສີມ Suspension Pull Through ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີ.