Roll Back stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Tòme
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Serratus Anterior

পরিচিতি Roll Back stretch

Roll Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Back stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຫຼັງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາກັບພື້ນ.
• ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າ, ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຄ່ອຍໆມ້ວນລົງໄປເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຢຽດແຂນໂດຍກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
• ເມື່ອຫຼັງຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງເສື່ອ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ ແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນກັບຄືນໄປທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເພື່ອດຶງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Back stretch

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການຍືດມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນຮູບກົມໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມໄປ ແລະ ຄາງຂອງເຈົ້າຖືກຕອກໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຢ່າຢຽດຫຼັງ ຫຼືຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. Roll Back Stretch ຄວນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງ stretching ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ໃຊ້ momentum ເພື່ອສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນເລິກລົງ

Roll Back stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Back stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Back Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Back stretch?

• ການຍືດມ້ວນຫຼັງຢືນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນລົງຕາມກະດູກສັນຫຼັງ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍວ່າງແລະຫົວຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ.
• ການຍືດຕົວຫຼັງການຄຸເຂົ່າລົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆມ້ວນຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະດຶງຄາງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະຄໍຂອງເຈົ້າ.
• Roll Back Stretch with a Yoga Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ລູກໂຍຄະເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ stretch ໄດ້ deeper ແລະເພີ່ມສະຫນັບສະຫນູນ.
• ການຢືດຫຼັງແບບເລື່ອນຫຼັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມຂາບລົງເທິງແຜ່ນໂຍຄະ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄ່ອຍໆສະຫຼັບໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຍືດຕົວລົງລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Back stretch?

• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດມ້ວນຫຼັງຍ້ອນມັນເນັ້ນການຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນສະຫນອງການຍືດຍາວ, ຜ່ອນຄາຍທີ່ຊ່ວຍຍືດຕົວແລະຈັດລໍາດັບກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
• Seated Forward Bend: ເສັ້ນຍືດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດມ້ວນກັບຄືນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ hamstrings. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍາວແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Roll Back Stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.