Roll Back stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Roll Back stretch
Roll Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Back stretch
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຫຼັງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາກັບພື້ນ.
- ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າ, ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຄ່ອຍໆມ້ວນລົງໄປເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຢຽດແຂນໂດຍກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
- ເມື່ອຫຼັງຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງເສື່ອ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ ແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນກັບຄືນໄປທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເພື່ອດຶງເຈົ້າຂຶ້ນ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস Roll Back stretch
- ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການຍືດມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນຮູບກົມໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມໄປ ແລະ ຄາງຂອງເຈົ້າຖືກຕອກໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຢ່າຢຽດຫຼັງ ຫຼືຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. Roll Back Stretch ຄວນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງ stretching ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ໃຊ້ momentum ເພື່ອສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນເລິກລົງ
Roll Back stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Back stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Back Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Back stretch?
- ການຍືດມ້ວນຫຼັງຢືນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນລົງຕາມກະດູກສັນຫຼັງ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍວ່າງແລະຫົວຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ.
- ການຍືດຕົວຫຼັງການຄຸເຂົ່າລົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆມ້ວນຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະດຶງຄາງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະຄໍຂອງເຈົ້າ.
- Roll Back Stretch with a Yoga Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ລູກໂຍຄະເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ stretch ໄດ້ deeper ແລະເພີ່ມສະຫນັບສະຫນູນ.
- ການຢືດຫຼັງແບບເລື່ອນຫຼັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມຂາບລົງເທິງແຜ່ນໂຍຄະ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄ່ອຍໆສະຫຼັບໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຍືດຕົວລົງລຸ່ມ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Back stretch?
- ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດມ້ວນຫຼັງຍ້ອນມັນເນັ້ນການຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນສະຫນອງການຍືດຍາວ, ຜ່ອນຄາຍທີ່ຊ່ວຍຍືດຕົວແລະຈັດລໍາດັບກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
- Seated Forward Bend: ເສັ້ນຍືດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດມ້ວນກັບຄືນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ hamstrings. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍາວແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Roll Back Stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Roll Back stretch
- Roll Back Stretch ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຍືດຫລັງດ້ວຍມ້ວນ
- ມ້ວນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Back Pain Relief Roll Exercise
- Roll Back Stretch Workout
- ການນໍາໃຊ້ມ້ວນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
- Fitness Roll Back stretch
- ເຕັກນິກການຍືດຫລັງມ້ວນ
- ມ້ວນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດຫລັງ
- ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຍືດດ້ວຍມ້ວນ