Locust Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings

পরিচিতি Locust Yoga Pose

Locust Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Salabhasana, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ backbend ທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ກົ້ນ, ແລະຂາໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ສະເຫນີການດັດແປງເພື່ອຮອງຮັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສົ່ງເສີມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Locust Yoga Pose

• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວຍົກຫົວ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຂນ, ແລະຂາອອກຈາກພື້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ກະດູກຂ້າງລຸ່ມ, ທ້ອງ, ແລະ pelvis ດ້ານຫນ້າ.
• ຢຽດແຂນກັບຄືນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຈື່ຈໍາໃຫ້ຫາຍໃຈຕະຫຼອດ.
• ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ພັກຜ່ອນສໍາລັບການຫາຍໃຈສອງສາມຄັ້ງ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຖ້າຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Locust Yoga Pose

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ Locust Pose. ນີ້ຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການສ້າງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວເຂົ້າໄປໃນທ່າໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນພຽງພໍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ສົມດຸນ: ການຫາຍໃຈມີບົດບາດສໍາຄັນໃນໂຍຜະລິດ. ຢູ່ໃນທ່າ Locust, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນອນ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດມັນລົງ. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຈັງຫວະແລະຊ່ວຍຮັກສາທ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ

Locust Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Locust Yoga Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Locust Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Salabhasana. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່າໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Locust Yoga Pose?

• The Full Locust Pose, ຫຼື Poorna Shalabhasana, ປະກອບມີການຍົກຂາທັງສອງແລະຮ່າງກາຍເທິງອອກຈາກພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທ້ອງ.
• Clasped Hands Locust Pose ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້າຈັບມືໄວ້ທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ກ່ອນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວຂອງບ່າຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ.
• Bow Locust Pose, ຫຼື Dhanurasana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ປະກອບເປັນຮູບ bow ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Skydiver Locust Pose ແມ່ນຕົວແປທີ່ຫຼິ້ນໄດ້ບ່ອນທີ່ທ່ານຢຽດແຂນ ແລະຂາອອກໃຫ້ກວ້າງຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງລອຍຟ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຂາອອກຈາກພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Locust Yoga Pose?

• Bow Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Locust Pose ເພາະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະໜ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຍືດຕົວດ້ານໜ້າ, ສ້າງຄວາມສົມດູນໃຫ້ກັບເບນຫຼັງໃນ Locust Pose.
• Bridge Pose ເສີມສ້າງ Locust Pose ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການສອດຄ່ອງໃນ Locust Pose.