Suspension Hyperextension
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Suspension Hyperextension
Suspension Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປັບປຸງ posture. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Hyperextension
- ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງມືຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ cradles ຕີນຂອງຄູຝຶກ suspension.
- ເມື່ອເຈົ້າໝັ້ນທ່ຽງແລ້ວ, ໃຫ້ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ ຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ຄ້າຍກັບທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຢູ່ແອວ ແລະປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າເລື່ອນໄປມາຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແກນ.
- ສຸດທ້າຍ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Suspension Hyperextension
- ປັບສາຍແອວຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສາຍ suspension ໄດ້ຖືກປັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ບໍ່ສູງຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕັ້ງສາຍແອວສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ Suspension Hyperextensions, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະ
Suspension Hyperextension প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Hyperextension?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Hyperextension, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Hyperextension?
- The Roman Chair Hyperextension: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າເກົ້າອີ້ Roman ເພື່ອປະຕິບັດ hyperextension.
- The Floor Hyperextension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເຮືອນແລະປະຕິບັດ hyperextension ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
- The Incline Bench Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຕໍ່ຕ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
- The Resistance Band Hyperextension: ໃນທີ່ນີ້, ແຖບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກລໍາບາກຂອງ hyperextension, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Hyperextension?
- Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Suspension Hyperextensions ເພາະວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຫຼັກແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ hyperextensions.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເສີມ Suspension Hyperextensions ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Suspension Hyperextension
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Suspension Hyperextension
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງດ້ານຫຼັງດ້ວຍ Suspension
- ການຝຶກອົບຮົມ suspension ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hyperextension ໂດຍໃຊ້ Suspension
- ອອກກຳລັງກາຍຫຼັງ Suspension
- Suspension Hyperextension ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ວຍ Suspension
- ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Hyperextension
- ອຸປະກອນ Suspension ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- Advanced Suspension Hyperextension workout.