Suspension Hyperextension

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings

পরিচিতি Suspension Hyperextension

Suspension Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປັບປຸງ posture. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Hyperextension

• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງມືຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ cradles ຕີນຂອງຄູຝຶກ suspension.
• ເມື່ອເຈົ້າໝັ້ນທ່ຽງແລ້ວ, ໃຫ້ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ ຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ຄ້າຍກັບທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຢູ່ແອວ ແລະປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າເລື່ອນໄປມາຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແກນ.
• ສຸດທ້າຍ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Hyperextension

• ປັບສາຍແອວຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສາຍ suspension ໄດ້ຖືກປັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ບໍ່ສູງຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕັ້ງສາຍແອວສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ Suspension Hyperextensions, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະ

Suspension Hyperextension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Hyperextension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Hyperextension, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Hyperextension?

• The Roman Chair Hyperextension: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າເກົ້າອີ້ Roman ເພື່ອປະຕິບັດ hyperextension.
• The Floor Hyperextension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເຮືອນແລະປະຕິບັດ hyperextension ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
• The Incline Bench Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຕໍ່ຕ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
• The Resistance Band Hyperextension: ໃນທີ່ນີ້, ແຖບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກລໍາບາກຂອງ hyperextension, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Hyperextension?

• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Suspension Hyperextensions ເພາະວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຫຼັກແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ hyperextensions.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເສີມ Suspension Hyperextensions ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.