ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ
Exercise Ball Back Extension with Rotation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການປະສິດທິພາບການປັບປຸງ, ແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫລັງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາມັນຢູ່ຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ສູນກາງກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ເວລານີ້ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ.
- ສືບຕໍ່ສະຫຼັບກັນໃນແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະສະຖຽນລະພາບຕະຫຼອດການຊ້ອມຮົບ.
নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
- ການຫມຸນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການຫມຸນ, ມຸ່ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະຫມຸນຈາກ torso ຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫມຸນບ່າພຽງແຕ່, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຄໍ.
- ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງທ່ານຫຼືວາງຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນໃນເລື່ອງນີ້
ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Exercise Ball Back Extension With Rotation exercise, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ?
- The Medicine Ball Back Extension with rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
- Exercise Ball Back Extension with Side Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຫມຸນໄປທາງຂ້າງແທນທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Exercise Ball Back Extension with alternating rotation : ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປ່ຽນທິດທາງຂອງການຫມຸນຂອງທ່ານກັບແຕ່ລະສ່ວນຂະຫຍາຍ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
- Exercise Ball Back Extension with Weighted Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນລະຫວ່າງການຫມຸນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ?
- ການຫມຸນ Plank ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Exercise Ball Back Extension ດ້ວຍການຫມຸນໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຫມຸນ.
- ບິດຂອງລັດເຊຍຍັງໄດ້ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມູນວຽນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ
- ສະຖຽນລະພາບບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຫມຸນ
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນສະຖຽນລະພາບ
- Back Extension Rotation Workout
- Fitness Ball Back Extension
- ການຝຶກອົບຮົມຫຼັກກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ
- ຝຶກຊ້ອມການໝຸນຫຼັງການໝຸນຫຼັງຄວາມໝັ້ນຄົງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Back Strength Training
- Stability Ball Back Extension with Twist