ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Obliques, Rectus Abdominis

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ

Exercise Ball Back Extension with Rotation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການປະສິດທິພາບການປັບປຸງ, ແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫລັງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາມັນຢູ່ຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ສູນກາງກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ເວລານີ້ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ.
• ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ກັນ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ການ​ຄ້າງ​ຫ້ອງ, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ຕະຫຼອດ​ການ​ຊ້ອມ​ຮົບ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫມຸນ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການຫມຸນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການຫມຸນ, ມຸ່ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະຫມຸນຈາກ torso ຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫມຸນບ່າພຽງແຕ່, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຄໍ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງທ່ານຫຼືວາງຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນໃນເລື່ອງນີ້

ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Exercise Ball Back Extension With Rotation exercise, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ?

• The Medicine Ball Back Extension with rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Exercise Ball Back Extension with Side Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຫມຸນໄປທາງຂ້າງແທນທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Exercise Ball Back Extension with alternating rotation : ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປ່ຽນທິດທາງຂອງການຫມຸນຂອງທ່ານກັບແຕ່ລະສ່ວນຂະຫຍາຍ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Exercise Ball Back Extension with Weighted Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນລະຫວ່າງການຫມຸນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມຸນ?

• ການຫມຸນ Plank ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Exercise Ball Back Extension ດ້ວຍການຫມຸນໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຫມຸນ.
• ບິດຂອງລັດເຊຍຍັງໄດ້ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍບານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍດ້ວຍການຫມູນວຽນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ.