ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວການຍຶດທີ່ເປັນກາງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວການຍຶດທີ່ເປັນກາງ

The Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕົນເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວການຍຶດທີ່ເປັນກາງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະ hinge ໄປຂ້າງຫນ້າແອວ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບດຽວກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວການຍຶດທີ່ເປັນກາງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ດຶງ​ແຖບ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຫາ​ແອວ​ຂອງ​ທ່ານ, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການຍົກແຂນສອກອອກໄປຂ້າງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງ, ເພື່ອຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນພາກກາງ.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງ overstretch ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອປະຕິບັດແຖວ. ຍືດຍາວ

ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວການຍຶດທີ່ເປັນກາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວການຍຶດທີ່ເປັນກາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ຄວາມຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວການຍຶດທີ່ເປັນກາງ?

• Resistance Band Bent over Wide Grip Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Resistance Band Bent over underhand Grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບດ້ວຍການຈັບ underhand, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• ແຖບ Resistance Bent Over Close Grip Row: ທີ່ນີ້, ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງແລະ lats ຫຼາຍ.
• Resistance Band Bent Over Row with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ໄປຫາແຖວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວການຍຶດທີ່ເປັນກາງ?

• Lat Pulldowns ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງແຖບ Resistance Bent Over Neutral Grip Rows.
• Push-ups ສາມາດເສີມສ້າງແຖບຕ້ານທານ Bent Over Neutral Grip Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກແລະ triceps, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.