Iron Cross stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Iron Cross stretch

Iron Cross Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການລະດັບສູງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມແຂງຫຼືຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Iron Cross stretch

• ຄ່ອຍໆຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ແລະພະຍາຍາມແຕະມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, glutes, ແລະ hamstrings.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມແຕະມືຂວາຂອງທ່ານກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস Iron Cross stretch

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປະຕິບັດການ Stretch Cross Iron ດ້ວຍທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ ໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຢຽດອອກໄປຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາຫນຶ່ງແລະ rotate ມັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ມືກົງກັນຂ້າມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ກັບພື້ນດິນ - ນີ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຍືດຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບໍ່​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ stretch ໄດ້​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ stretched ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ການຍືດຍາວຂອງ Iron Cross ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພ,

Iron Cross stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Iron Cross stretch?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Iron Cross Stretch ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສູງແລະທ່າແຮງສໍາລັບການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະບໍ່ໄດ້ພັດທະນາເທື່ອ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເຊັ່ນ Iron Cross. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຄູຝຶກສະເໝີ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Iron Cross stretch?

• ການຍືດແຂນຂອງທາດເຫຼັກນັ່ງແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງກັບພື້ນ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກໃຫ້ກວ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການຢຽດແຂນຂາງເຫຼັກປະກອບດ້ວຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍື່ນແຂນອອກທາງຂ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນແລະຂ້າມມັນໄປອີກ.
• Kneeling Iron Cross Stretch ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Iron Cross Stretch with Resistance Band ປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່, ຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງແຖບອອກຈາກກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຈາກນັ້ນອີກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Iron Cross stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Ring Support Hold ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຕ້ອງການໃນ Iron Cross Stretch.
• ສຸດທ້າຍ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Front Lever ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງ Iron Cross Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ຫລັງ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະການຄວບຄຸມໂດຍລວມ.