Iron Cross stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Iron Cross stretch

The Iron Cross Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍໃນດ້ານຫລັງ, glutes, ແລະ hip flexors, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Iron Cross stretch

• ຄ່ອຍໆຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ແລະພະຍາຍາມແຕະມືຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ທີ່ແອວຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ດຽວນີ້, ໝຸນ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ພະຍາຍາມແຕະມືຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ງໍຢູ່ທີ່ແອວຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງ, ແລະເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Iron Cross stretch

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຍືດແຂນຂອງ Iron Cross ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍືດແຂນອອກໄປຂ້າງແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນດິນແລະການເບິ່ງຂອງທ່ານໄປຕາມທິດທາງຂອງການບິດ torso ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຢຽດບ່າຫຼືງໍແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ stretch ໄດ້​. ປະຕິບັດມັນຊ້າໆແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຍືດກ້າມເນື້ອຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ overstretching ຫຼືບາດເຈັບຕົວທ່ານເອງ.
• ການຫາຍໃຈແບບສະໝ່ຳສະເໝີ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງການຍືດຍາວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ

Iron Cross stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Iron Cross stretch?

Iron Cross Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມຫຼືການຊີ້ນໍາໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Iron Cross stretch?

• Standing Iron Cross Stretch ແມ່ນອີກລຸ້ນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຢືນຊື່, ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ແລ້ວເອື່ອຍໄປຂ້າງໜຶ່ງເພື່ອຢຽດ.
• ການຢຽດຂາເຫລັກແບບນອນລົງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້ານອນຢຽດຂາກັບພື້ນ, ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງໆ ແລ້ວຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະ ຂ້າມອີກເບື້ອງໜຶ່ງເພື່ອຍືດຕົວ.
• The Elevated Iron Cross Stretch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍືດກັບຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ໄດ້.
• The Iron Cross Stretch with a Twist ເພີ້ມການຫມຸນຂອງ torso ກັບ stretch ແບບດັ້ງເດີມ, ເພີ່ມ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ obliques.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Iron Cross stretch?

• Ring Dips: Ring Dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍືດຍາວຂອງ Iron Cross Stretch. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວົງແຫວນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງ Iron Cross stretch.
• Inverted Hangs: Inverted Hangs ສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ທັງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Iron Cross Stretch. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການນອນຢູ່ຂ້າງໃນວົງແຫວນ, ເຊິ່ງເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຮັດການຍືດຕົວຂອງ Iron Cross.