ແຖວສະຫຼັບ Kettlebell

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖວສະຫຼັບ Kettlebell

Kettlebell Alternating Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ແຂນ ແລະ ຫຼັກ, ໂດຍໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວສະຫຼັບ Kettlebell

• ຖື kettlebells ດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແຂວນຢູ່ຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ, ແລະດຶງ kettlebell ຫນຶ່ງຂຶ້ນຂ້າງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອີກອັນຫນຶ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຍົກ kettlebell ອີກອັນໜຶ່ງໄປຂ້າງເຈົ້າພ້ອມໆກັນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວແຖວສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວສະຫຼັບ Kettlebell

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດຶງ kettlebell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະລຽບ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການດຶງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າມີປະສິດຕິຜົນ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ແລະມັນຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແກນຂາດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຫຼີກລ່ຽງການຫມຸນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງ kettlebell. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ແທນ

ແຖວສະຫຼັບ Kettlebell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວສະຫຼັບ Kettlebell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Alternating Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຕິດຕາມແບບຟອມແລະເຕັກນິກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວສະຫຼັບ Kettlebell?

• Kettlebell Bent-Over Row: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາພ້ອມກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ.
• ແຖວ Kettlebell Renegade: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ສອງ kettlebells, ຈາກນັ້ນແຖວສະຫຼັບກັນ.
• Kettlebell High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ kettlebell ຂຶ້ນໄປໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Seated Row: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວສະຫຼັບ Kettlebell?

• Push-ups ສາມາດເສີມ Kettlebell ແຖວສະລັບກັນໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ລວມທັງຫນ້າເອິກແລະ triceps, ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Goblet Squats, ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ອື່ນ, ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kettlebell Alternating Rows ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads ແລະ glutes, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການປະສານງານ.