ແຂນໜຶ່ງແຂນຢືນແຖວຕໍ່າ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຂນໜຶ່ງແຂນຢືນແຖວຕໍ່າ

The Band One Arm Standing Low Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະ biceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ postural. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນໜຶ່ງແຂນຢືນແຖວຕໍ່າ

• ຈັບປາຍອື່ນໆຂອງແຖບດ້ວຍມືຢູ່ດ້ານດຽວກັນກັບຕີນທີ່ຢືນຢູ່ເທິງແຖບ.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ, ຫຼັງຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນໜຶ່ງແຂນຢືນແຖວຕໍ່າ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າໄປ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຖື​ມັນ​ແຫນ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ສະດວກສະບາຍ.
• ທ່າທາງຂວາ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກອອກໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດຜິດພາດຂອງການ hunching ຫຼື rounding ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງນີ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ອອກ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການປະຕິບັດ. ດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີ ເມື່ອສອກຂອງເຈົ້າມາຜ່ານບໍລິເວນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນ

ແຂນໜຶ່ງແຂນຢືນແຖວຕໍ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນໜຶ່ງແຂນຢືນແຖວຕໍ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band One Arm Standing Low Row ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນໜຶ່ງແຂນຢືນແຖວຕໍ່າ?

• ແຖບຫນຶ່ງແຂນຢືນຢູ່ກາງແຖວ: ແທນທີ່ຈະດຶງແຖບຈາກຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາ, ທ່ານດຶງມັນຈາກລະດັບກາງ, ໂດຍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກາງຫລັງ.
• ແຖບຫນຶ່ງແຂນຢືນແຖວທີ່ມີການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຂອງ torso ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຖວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແກນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.
• Band One Arm ຢືນແຖວຕ່ໍາກັບ squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແຖບຫນຶ່ງແຂນຢືນແຖວຕ່ໍາກັບຂັ້ນຕອນຂ້າງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມຂັ້ນຕອນຂ້າງຄຽງກັບແຖວ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ການສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ແລະຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງຂາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນໜຶ່ງແຂນຢືນແຖວຕໍ່າ?

• Band One Arm Standing High Row ຍັງເປັນການເສີມໃສ່ແຖວຕ່ໍໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າ, ເຊິ່ງໃຊ້ໃນແຖວຕໍ່າ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຕົວເລື່ອນຂັ້ນຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງ ແລະ ແໜ້ນໜາ.
• Band Bicep Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນແຖວຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຖວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.