Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່

Resistance Band Sead Straight Back Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງມັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນເວລາເດີນທາງ, ແລະມັນຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່

• ຖືປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນແລະແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກກົງຕໍ່ຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງແຖບ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່

• **ຕໍາແໜ່ງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ**: ຮັບປະກັນວ່າແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກມັດໄວ້ຢ່າງປອດໄພຢູ່ຮອບເສົາ ຫຼືວັດຖຸທີ່ແຂງຢູ່ຄວາມສູງໜ້າເອິກ. ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ແຖບ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ຕິດ​ຢ່າງ​ປອດ​ໄພ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ slipping ຫຼື snapping​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ດຶງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ບໍ່​ໄດ້​ດຶງ​ແຖບ​ຜ່ານ torso ຂອງ​ທ່ານ​. Overextending ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ຮັກສາແຖບຢູ່ໃນລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາການຄວບຄຸມ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ບໍ່​ຖື​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫາຍໃຈອອກ

Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Seated Straight Back Row. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ນໍາພາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່?

• Resistance Band Standing Row: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Bent-Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຈາກທ່າທີ່ງໍ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກາງຫຼັງຫຼາຍຂື້ນ.
• Resistance Band Incline Row: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖບ Resistance ນັ່ງແຖວສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງແຕ່ມີແຖບສະມໍຢູ່ໃນຈຸດທີ່ສູງກວ່າ, ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່?

• The Resistance Band Overhead Press ເສີມສ້າງແຖວຫຼັງຊື່ທີ່ນັ່ງໄດ້ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ບ່າ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງແຖວຫຼັງ.
• The Resistance Band Bicep Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບແຖວນັ່ງກົງກັບແຖວ, ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ biceps, ເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຮອງຮັບໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຶງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ.