ແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
Band Bent-Over Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະດັບສີມືແຮງງານຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະສະເຫນີວິທີການທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງແລະກ້າມເນື້ອເທິງຮ່າງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຈັບປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງໂດຍກົງຂ້າງລຸ່ມນີ້ບ່າຂອງທ່ານ.
- ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບແຂນບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບຕ້ານທານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
- ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈັບແຖບຕ້ານທານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ແຖບຄວນຖືກຈັບດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ. ການຍຶດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນໄລຍະລົງແລະດຶງແຖບຂຶ້ນ
ແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຖວໂຄ້ງລົງໄດ້ແນ່ນອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?
- Band Bent-Over Row ກັບ Squat: ນີ້ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວ squat ກ່ອນແຖວ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງ.
- Wide Grip Band Bent-Over Row: ການໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະບ່າໄຫລ່ແຮງຂຶ້ນ.
- Close Grip Band Bent-Over Row: ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດແມ່ນແນໃສ່ກາງຫຼັງ ແລະ lats ໂດຍສະເພາະ.
- Band Bent-Over Row with Twist: ການເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຖວການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?
- Lat pull-downs ຍັງເສີມສ້າງແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນພື້ນທີ່ນີ້, ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ.
- Push-ups ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ວົງໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
- ວົງດົນຕີກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍແຖບ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ໂຄ້ງລົງແຖວໂດຍໃຊ້ແຖບ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ
- ແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຖບໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
