ແຖບແຖວນັ່ງຫຼັງຊື່

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖບແຖວນັ່ງຫຼັງຊື່

Band Straight-Back Seated Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບແຖວນັ່ງຫຼັງຊື່

• ຖືປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງແຖບໃສ່ຫນ້າທ້ອງ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ, ບໍ່ກົ້ມໄປໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບແຖວນັ່ງຫຼັງຊື່

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ແຖບ​ແຫນ້ນ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຂໍ້​ມື​.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງແຖບມາຫາເຈົ້າດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນຄືນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມໄລຍະ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢຽດແຂນອອກໄປທາງໜ້າຂອງເຈົ້າແລ້ວດຶງແຖບຄືນມາຈົນກວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫຼຸດ​ໄລ​ຍະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ດັ່ງ​ກ່າວ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​

ແຖບແຖວນັ່ງຫຼັງຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບແຖວນັ່ງຫຼັງຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງຫຼັງຊື່ແຖບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບແຖວນັ່ງຫຼັງຊື່?

• Band Straight-Back Seated Row with Rotation: ການເພີ່ມການຫມຸນໃນການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ແຖບແຖວບ່ອນນັ່ງແບບກົງກັບຫຼັງດ້ວຍການດຶງສູງ: ໂດຍການດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກຫຼືຄໍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນສ່ວນກາງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ແຖບແຖວບ່ອນນັ່ງແບບກົງກັບຫຼັງທີ່ມີການຈັບກວ້າງ: ການໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Straight-Back Seated Row with Close Grip: ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະການຈັດກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບແຖວນັ່ງຫຼັງຊື່?

• Dumbbell Bent-Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງແຖບ Band Straight-Back Seated Row ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Standing Resistance Band High Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Band Straight-Back. ແຖວນັ່ງ.