Kettlebell ສອງແຂນແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Kettlebell ສອງແຂນແຖວ

Kettlebell Two Arm Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Kettlebell Two Arm Row ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມຄວນກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ສອງແຂນແຖວ

• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ດຶງ kettlebells ໄປຫາ ribcage ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ສອງແຂນແຖວ

• ** ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ**: ດຶງ kettlebells ທັງສອງໄປຫາທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບບ່າ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນຍ້າຍໃນເສັ້ນຊື່ຂຶ້ນແລະລົງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ kettlebells, ເຊິ່ງຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ມີສ່ວນຮ່ວມ Core ແລະ Back Mus

Kettlebell ສອງແຂນແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ສອງແຂນແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Two Arm Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ສອງແຂນແຖວ?

• ແຖວ Kettlebell Renegade: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດແຖວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Kettlebell High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ kettlebell ຂຶ້ນໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຫຼາຍ.
• Kettlebell Row ກັບ Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມ squat ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດແຖວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• ແຖວ Incline Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງແລະບ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ສອງແຂນແຖວ?

• Renegade Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອື່ນ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Kettlebell Two Arm Row (the latissimus dorsi ແລະ rhomboids), ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• The Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ rhomboids, latissimus dorsi, ແລະ trapezius, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ Kettlebell Two Arm Row.