Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່

ແຖບ Resistance Band Sead Straight Back Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈໍາກັດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະຮອງຮັບທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່

• ຈັບປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນດຶງແຖບໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່

• ຄວາມຕ້ານທານແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກແຖບຕ້ານທານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຄວາມຕ້ານທານສູງເກີນໄປ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າມັນຕໍ່າເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ດຶງແຖບໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍືດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປພຽງແຕ່ບາງສ່ວນສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮັກສາຂອງທ່ານ

Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Seated Straight Back Row ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່?

• ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ນັ່ງແຖວສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກຫຼືຄໍຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ນັ່ງແຖວຕ່ໍາ: ແທນທີ່ຈະດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ທ່ານດຶງແຖບໄປສູ່ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Seated Wide Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງແຖບອອກຈາກກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງມັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນບ່າກາງແລະຫລັງ.
• Resistance Band Seated Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນໄປຫາແຖວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີຢູ່ນອກເຫນືອຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band ນັ່ງແຖວຫຼັງຊື່?

• The Resistance Band Bicep Curl ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າແຕ່ເນັ້ນໃສ່ biceps ໂດຍສະເພາະ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສົມທົບກັບແຖວຫລັງຊື່, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຂນຂອງທ່ານ.
• ແຖວ Resistance Band Seated Row ແມ່ນອີກບົດຝຶກຫັດທີ່ກ່ຽວພັນກັນທີ່ເສີມໃສ່ແຖວນັ່ງຫຼັງຊື່. ໃນຂະນະທີ່ແຖວຫລັງຊື່ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງແລະກາງຂອງທ່ານ, ແຖວທີ່ນັ່ງເພີ່ມຄວາມເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະ latissimus dorsi, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່.