ແຖບຕັ້ງແຖວຫຼັງຊື່

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖບຕັ້ງແຖວຫຼັງຊື່

Band Straight-Back Standing Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ປ່ຽນແຖບ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມສ້າງນິຍາມກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍສ້າງຫຼັກໃຫ້ແຂງແຮງ, ໝັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕັ້ງແຖວຫຼັງຊື່

• ວາງແຂນຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ດ້ວຍແຖບຍືດລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແໜ່ງນີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເຈົ້າກຳລັງໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຖບຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕັ້ງແຖວຫຼັງຊື່

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈັບແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ແຖບ​ແຫນ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ແລະ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດວຽກແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນກໍາລັງດໍາເນີນການຍົກ, ບໍ່ແມ່ນ momentum.
• ຄວາມຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກແຖບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າແຖບແຫນ້ນເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າແຖບວ່າງເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ແຖບຕັ້ງແຖວຫຼັງຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕັ້ງແຖວຫຼັງຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຖວຊື່ແຖບກັບຫຼັງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ເຈົ້າກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕັ້ງແຖວຫຼັງຊື່?

• Band Single-Arm Row: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມືທັງສອງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖບບ່ອນນັ່ງແຖວ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ຫໍ່ແຖບປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງມັນໄປຫາແອວຂອງທ່ານ.
• ແຖບ Upright Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຕັ້ງຊື່ແລະດຶງແຖບຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
• Band Row ກັບ Squat: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ລວມເອົາແຖບຢືນຢູ່ກັບ squat, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕັ້ງແຖວຫຼັງຊື່?

• Band Bent-Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ແຖວຢືນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• Band Face Pulls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມກັບແຖວຢືນໂດຍການສຸມໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງແລະດ້ານເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງແຖວຢືນ.