Kettlebell Arnold Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Kettlebell Arnold Press

Kettlebell Arnold Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການປັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກ kettlebell. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Arnold Press

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ kettlebells ຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ kettlebells ຂຶ້ນ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປທາງໜ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ.
• ຫຼຸດ kettlebells ລົງກັບລະດັບບ່າ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ kettlebells ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Arnold Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ທ່ານ​ກົດ kettlebell ຂຶ້ນ​ໄປ​, rotate ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ປາມ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫັນ​ໄປ​ຫນ້າ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ຍົກ​ໄດ້​. ການຫມູນວຽນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບ Arnold Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການແລ່ນຜ່ານຜູ້ແທນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແຕ່ລະຕົວແທນຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຫຼັກຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສົ່ງເສີມຮູບແບບທີ່ດີກວ່າ.
• ຢ່າ overdo ນ້ໍາຫນັກ: ອື່ນ

Kettlebell Arnold Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Arnold Press?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Arnold Press ສາມາດສັບສົນເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມັນຕ້ອງການ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບຮູບແບບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການ swing kettlebell ຫຼື kettlebell ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸປະກອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Arnold Press. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າເພື່ອເຮັດແບບຟອມກ່ອນຈະກ້າວໄປສູ່ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Arnold Press?

• Kettlebell Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດດັນເທິງຫົວຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສຸມໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າແລະແຂນ.
• ກົດທີ່ນັ່ງ Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງກໍາຈັດການກະຕຸ້ນໃດໆຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະແຍກກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ.
• Kettlebell One-Arm Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ kettlebell ເທິງຫົວດຽວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell upside ລົງ (ດັ່ງນັ້ນລຸ່ມແມ່ນຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ໃນຂະນະທີ່ກົດ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Arnold Press?

• Kettlebell Swing: Kettlebell Swing ເສີມສ້າງ Arnold Press ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງທ່ານ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ Arnold Press.
• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Arnold Press, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດ Arnold Press ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.