Kettlebell Thruster

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Thruster

Kettlebell Thruster ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ປະສົມປະສານກັບ squat ແລະການກົດດັນເທິງຫົວ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດມັນເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Thruster

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດ squat: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ກົດ kettlebells ຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ kettlebells ກັບຄືນສູ່ລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ກະກຽມເພື່ອປະຕິບັດການ squat ຕໍ່ໄປ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Thruster

• **ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ເລືອກ kettlebell ທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ທ່ານຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານເລື່ອນລົງ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຫານ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• **

Kettlebell Thruster প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Thruster?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Thruster ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ເບົາກວ່າຈົນກ່ວາພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສົມທົບການ squat ແລະກົດ overhead, ເຊິ່ງສາມາດສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູ່ມືມືອາຊີບໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Thruster?

• The Single Arm Kettlebell Thruster: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ kettlebell ຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະຄວາມສົມດູນ.
• The Kettlebell Squat Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ສົມທົບການ squat ກັບການເຄື່ອນໄຫວ thruster, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• The Kettlebell Sumo Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນທ່າ sumo squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນ thrusting ຂຶ້ນ.
• The Kettlebell Swing Thruster: ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ swing kettlebell ແລະ thruster, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Thruster?

• Goblet Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps ແລະ hip flexors, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນສ່ວນ squat ຂອງ Kettlebell Thruster.
• ສຸດທ້າຍ, Push Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ບ່າແລະ triceps, ເສີມສ້າງການເຄື່ອນໄຫວກົດດັນເທິງຫົວທີ່ຕ້ອງການໃນໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງ Kettlebell Thruster.