Kettlebell ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າກົດບ່າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າກົດບ່າ

Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ຫຼັກ, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າກົດບ່າ

• ຖື kettlebell ໃນມືຂວາຂອງທ່ານ, ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານງໍຢູ່ສອກແລະ kettlebell ພັກຜ່ອນຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຍຶດຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົດກະດິ່ງກະດິ່ງຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຈັງຫວະ, ເພື່ອຍົກ kettlebell.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າກົດບ່າ

• ທ່າທາງຂອງມື: ເມື່ອຖື kettlebell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແລະນໍ້າຫນັກຂອງ kettlebell ຈະຢູ່ດ້ານນອກຂອງ forearm ຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ kettlebell ດຶງຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມືຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເມື່ອ​ກົດ kettlebell, ຍູ້​ມັນ​ຊື່​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່, ແຕ່​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ

Kettlebell ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າກົດບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າກົດບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າກົດບ່າ?

• Kettlebell Standing Shoulder Press: ນີ້ແມ່ນສະບັບເຕັມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ກົດ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ, ແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Kettlebell Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍຕາມມາດ້ວຍການຂະຫຍາຍຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ກົດ kettlebell overhead, ມັນສຸມໃສ່ການຜະລິດພະລັງງານຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Kettlebell Arnold Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂອງຂໍ້ມືໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ kettlebell overhead, ທີ່ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ມັນເຮັດວຽກດ້ານຫນ້າ, ຂ້າງ, ແລະຫລັງ deltoids.
• Kettlebell Single Arm Shoulder Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ kettlebell ຫນຶ່ງແລະແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າກົດບ່າ?

• Kettlebell ຕວກກີ Get-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກົດເທິງຫົວໃນ Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press.
• ສຸດທ້າຍ, Kettlebell Goblet Squat ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍກົດບ່າ.