Kettlebell ນັ່ງສອງແຂນກົດດັນທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Kettlebell ນັ່ງສອງແຂນກົດດັນທະຫານ

Kettlebell Sead Two Arm Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, triceps, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, posture, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ນັ່ງສອງແຂນກົດດັນທະຫານ

• ຕໍ່ໄປ, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ kettlebells ຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ kettlebells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ນັ່ງສອງແຂນກົດດັນທະຫານ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ກົດ kettlebells ຊື່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ສອກ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງພວກມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ; ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ kettlebells ຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໂຄ້ງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຍົກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

Kettlebell ນັ່ງສອງແຂນກົດດັນທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ນັ່ງສອງແຂນກົດດັນທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Seated Two Arm Military Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ເພື່ອນໍາພາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ນັ່ງສອງແຂນກົດດັນທະຫານ?

• ແຂນດ່ຽວ Kettlebell ທະຫານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງແຂນ.
• Kettlebell Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນະນໍາການຂັບລົດຂາເລັກນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນ kettlebell ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• Kettlebell Seated One Arm Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ແຕ່ມີແຂນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໃນແຕ່ລະດ້ານ.
• Double Kettlebell Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກສອງ kettlebells ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ນັ່ງສອງແຂນກົດດັນທະຫານ?

• Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Kettlebell Seated Two Arm Military Press ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດຫນັງສືພິມທະຫານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Pull-ups: Pull-ups ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ bicep, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກໂດຍ Sead Two Arm Military Press, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.