Kettlebell Two Arm Press ທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Kettlebell Two Arm Press ທະຫານ

Kettlebell Two Arm Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Two Arm Press ທະຫານ

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົດ kettlebells ຢູ່ເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະ kettlebells ຢູ່ຂ້າງເທິງບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Two Arm Press ທະຫານ

• **Engage Your Core:** ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຫນັງ​ສື​ພິມ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ສົນໃຈຫຼັກແລະອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະບ່າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ກົດ kettlebells overhead​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງ kettlebells.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​: ** ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ arch ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ກົດ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​.

Kettlebell Two Arm Press ທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Two Arm Press ທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Two Arm Military Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Two Arm Press ທະຫານ?

• Kettlebell Sead Military Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Kettlebell Push Press: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານໃຊ້ການແຊ່ນ້ໍາເລັກນ້ອຍແລະຂັບອອກຈາກຂາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກົດ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell upside ລົງ (ກັບລຸ່ມຂຶ້ນ) ໃນລະຫວ່າງການກົດ, ທ້າທາຍການຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Military Press ກັບ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການກົດດັນຂອງທະຫານກັບ squat, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Two Arm Press ທະຫານ?

• Push-ups: Push-ups ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps) ເປັນຫນັງສືພິມທະຫານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະຄວາມອົດທົນ.
• Squats ດ້ານຫນ້າດ້ວຍ Kettlebell: squats ດ້ານຫນ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການກົດດັນສອງແຂນ. ການ​ຊ້ອມ​ຮົບ​ນີ້​ຈຶ່ງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກົມ​ຂ່າວ​ການ​ທະຫານ​ຕື່ມ​ອີກ​ໂດຍ​ການ​ເສີມ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ​ແລະ​ຄວາມ​ໝັ້ນຄົງ.