Bodyweight Standing ທະ ຫານ Press Wall ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Bodyweight Standing ທະ ຫານ Press Wall ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ

The Bodyweight Standing Military Press Wall Supported ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Standing ທະ ຫານ Press Wall ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ

• ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມກົດບາເບວທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າລົງມາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຝາ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່.
• ຍູ້ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Standing ທະ ຫານ Press Wall ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ

• ການວາງມືໃຫ້ເໝາະສົມ: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ ເມື່ອຖືແຖບຈິນຕະນາການ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການວາງມືຂອງທ່ານກວ້າງເກີນໄປຫຼືໃກ້ຊິດກັນເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກໍາ​ລັງ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຊ້າ​ລົງ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວແລະກະຕຸກ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກ,

Bodyweight Standing ທະ ຫານ Press Wall ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Standing ທະ ຫານ Press Wall ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການກົດດັນທາງທະຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນກ້າມຊີ້ນບ່າແລະເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເບົາບາງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງປັບປຸງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Standing ທະ ຫານ Press Wall ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ?

• Seated Military Press: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ທ່ານປະຕິບັດການປ່ຽນແປງນີ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Behind-the-Neck Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຈາກທາງຫລັງຂອງຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການກົດດັນທາງທະຫານດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Kettlebell Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຕົວ, ສະຫນອງການຈັບແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີໃຫມ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Standing ທະ ຫານ Press Wall ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ?

• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Bodyweight Standing Military Press Wall ສະຫນັບສະຫນູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງກໍາແພງຫີນປະຈໍາສະຫມໍ່າສະເຫມີ Bodyweight ສະຫນັບສະຫນູນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ triceps, ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.